Valaki tud nekem ajánlani olyan gyakorlatot, amitől egyenesebb lesz a tartásom?

nekem baj van a gerincemmel,es csinaltak egy lapot amin gyakorlatok vannak.s alitollag kell javitson csak attol is fugg h mien rendszeresen vegzed :S... felsorolom az egeszet es en ebbol 30-at kell vegezzek

1. hasonfekve homoritas

2.hasonfekve egy rudat raksz a tarkodra amit fogsz a gyakorlat vegeig es szinten homoritasz h a labaid es a felsotestedet egyszerre emeled fel

3.hasonfekve vmibe megkapaszkocc es a terded koze raksz egy kozepes meretu labdat es emeled fel a labad a labdaval eggyutt

4. hatonfekve a terdedet a valladig leemeled ugy mintha csinalnad a hatrafele bukfencet csak a terded megall a valladnal asszem az a neve h "katicabogar "

5. az asztalra felfekucc de ugy hogy a labadlogjon le,es a labad egyszerre emeled fel az asztal sikja fole

6.az alkarodon,fekvotamaszbol eldolsz jobbra,bal kez a tarkon es forditva

7.haton fekve a terdedet behajlitod kb 90fobka(de nem muszaj 90fok legyen)a derekadat a foldhoz nyomod es a fenekedet emeled csak hirtelen fel de ugy h kozben a hasad behuzod.kb ugy mint ahogy michael jackson csinalta

8.hason fekve a labadat a belso bokan a honaljad fele huzod es a forditva is

9.karoktol logva a bordasfalon nyujtott labakkal terpeszt vegzel(nekem mivel nincs bordasfalom igy a manzartba kapaszkodok es ugy vegzem)

en ezekbol csak a 3,5 feladatot nem vegzem me nagyon faj a fejem utanuk. Ha vmit nem tucc akk irj komentbe:)

guglizz rá a gerinctornára.

És nem a gerincet erősíti,hanem a gerinc körüli izmokat és a has,alsó hát izmait.