Kreatin monohídrátot edzés előtt mennyi idővel érdemes fogyasztani? Vagy érdemes egyáltalán edzés előtt? Mikor ajánlott, a napi 2 adag elosztása edzés és pihenőnapokon?

napi 15 g legyen az a két adag,szóval jobb lenne 3 felé osztani,reggel 5g,edzés előtt 5g, edzés után 5g.

edzés előtt úgy lenne érdemes hogy ne zavarjon az edzés előtti kajálásban és ne zavarjon edzésen sem a sok víz a gyomorban.

pihenő napokon meg mehet reggel,délután,este.

Első válaszolót kérdezném hogy szerinted egy 60kg-os embernek is ugyanannyi kreatin kell mint egy 130kg-osnak?

Kérdező: 5-6 nap legyen a töltési idő, amikor a testsúlyod 3ad részével egyenlő grammban mért kreatint viszel be a szervezetedbe. (ha 90kg vagy, akkor 30g-ot naponta, 5-6 napig) Majd szintentartásnál ezt a mennyiséget felezd, (15g).

persze hogy nem kell annyit de egy 130kilós már valószínű hogy profi és ritka mint a fehér holló szóval hagyjuk a hatalmas számokat.

egyébként meg én is úgy szedtem hogy napi 15g és nagyon jól bevált kihoztam a kreatinból a maximumot./és én sem vagyok nagydarab/

ja és ezt a menyiséget nekem egy 112kilós testépítő barátom mondta hogy mennyit meg hogy hogy szedjem.