Gyenge lennék? (kondi) bővebben lennt)
Üdv!
21 éves srác vagyok 185cm / 84kg.
A probléma a következő: több mint 3 éve edzek kisebb nagyobb megszakításokkal de folyamatosan. Egyszerűen fekve nyomásnál 75 kg fölé nem bírok fejlődni. Pedig pihenek eleget, nem is edzem túl magam, és eszek is rendesen.
a 84kg ami rajtam van egész szép izomtömeg. igaz van rajtam egy kis zsír is kétségkívül.
A lényeg:
Látok edzeni kis 55/65 kg-os 16-17-18 éves kölköket 70-80kg-mal ismétlem: 80KG-mal SZÉRIÁZIK. Kis gyufaszál a gyerek és mégis erősebb? pedig én aztán durvábban nézek ki mint ő.
Hogy van ez? Miért van ez? Hát elszégyenülök komolyan mondom mikor befekszem a 70 alá és megszakadok, majd jön a kisgyerek és belenyom a gizda testével a 80ba 7-et.
Nem szedek semmiféle fehérjét/tömegnövelőt/semmiféle szert, csak olyan kaját eszek amit csinálok. Kevés kaját eszem? Pedig figyelek hogy el ne hízzak, ezért se eszem annyira sokat (persze ez nem azt jelenti hogy negyed tányér kajákat eszek).
Építő jellegű hozzáaszólásokat szeretnék.
Tisztára elmegy a kedvem az egésztől :(
Köszi
válasza:1. Fehérje/tömegnövelőt nyugodtan szedhetsz
2. Lehet, hogy betolt előtte valamit, pl: Hot Blood, Big Bang stb.
3. Szabályosan csinálja?
4. lehet, hogy gyengébb a melled mint neki. Eddz többször rá.
válasza:leírhatnád a melledzésed,ezen felül még a tricepsz érdekelne.
plusz érdekelne a kaja mennyiség is amit eszel hogy az mennyi.
mell:
hétfőn és csütörtökön edzek rá
bemelegítés után fekve nyomás normál padon 65/70kg 4*8
majd 45fokos padon 60kg-mal 4*8
sima padon súlyzókkal fekvenyomás
mellgépen nyomok 4*8
most vezettem be a csigán való melledzést( 2 csigát megfogok előrehajolok picit és oldalról előrehúzom) 4*8
+néha tárogatni is szoktam
kaja viszont: mindent begeszek annyira nem válogatok. igaz nem mindig van csirkemell itthon. inkább krumpli + rántotthús, vagy pörkölt, reggelire legtöbbször rántottát eszek kenyérrel, vacsira 1 joghurt vagy egy könyebb szendvics.
inni 2,5-3 litert iszok kb naponta
tricepszemre viszont nemsokat szoktam edzeni, mert valahogy kifáradok de nem érzem a tricepszemet hogy fájna.
Csigán szoktam kötéllel lehúzni.
majd egyenes rúddal lehúzni.
egykezes súllyal a hátam mögé eresztem a súlyt majd vissza.
tricepszre többnyire csigás gyakorlatokat végzek.
köszi a válaszokat
a tricepsz ugyancsak 4*8
kajához meg még azt fűzném hogy főként húsokból áll
válasza:próbálj javítani a kajádon először is
a melle edzésedet meg kéne változtatni.
heti egy hardcore edzés elég rá.
az nézzen ki úgy hogy fekvenyomás és a fedepados nyomás legyen variálva kezdésnek.
azaz egyszer ezzel máskor azzal kezded az edzést.
utána jó az egykezes fekvenyomás viszont aztán kéne egy kis egykezes ferdepados nyomás.
ezután tárogatás jöhet és kész is.
összegezve:
fekvenyomás rúddal
fedepados nyomás rúddal ez a kettő hetente cserélve
fekvenyomás egykezessel
fekvenyomás egykezessel ferdén
tárogatás egyenes padon
ennyi bőven elég lesz,de szabályosan csináld és bukásig
tricepsz:
bemelegítés után
fekvenyomás szűken emelve a súlyt egészen még 3ismétlés nem megy max.
homlokra engedés
fekvenyomás szűken, kisebb súllyal 8-12 ismétlés tartományban
ezek a fő gyakorlatok ezek után rakhatsz be még ha gondolod neked tetsző gyakorlatot.
a gyakorlatok legyenek szabályosak,főként a homlokra engedés.
ezzel erősödnöd kéne.
köszönöm szépen. :)
mindenképp áttérek ezekre, már a jövő héten.
de heti egy edzés? nekem ez olyan kevésnek tűnik. de ezek szerint vmit nem jól csinálok hogy heti 4x megyek edzeni.
akkor áttérek a hétfő-szerda-péntek felállásra.
válasza: válasza:mármint hogy izomcsoportonként egy edzés,úgy értettem.
kar mehet egy napon azaz bicepsz-tricepsz.
másik napon mehet a mell-váll.
de mehet külön a mell is és külön a váll,váll mondjuk alkarral jó egy napra
aztán külön a láb és külön a hát.
lábat meg hátat nem jó együtt edzeni mással,az legyen csak magában mindig.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!