Szerintetek ez jó edzésterv egy haladónak?

Na, így első ránézésre: Mell kicsit sok lesz, egyik tárogatást kivenném, vállnál egyik nyomás helyére oldalemelés döntve, tricepsz is elég lenne 3 gyak.

Lábnál is sokallom a gyakorlatokat. Amúgy nem olyan rossz. :)

ahogy leírták, mellnél elég 1 tárogatás (váltogathatod a kábelest meg a súlyzósat).

a vállazást én picit átalakítanám. kezdd mellről nyomással, alacsony ismétlésszámmal (6-8), nagy súllyal, aztán jöhetnek a kisebb, izolációs gyakorlatok.

a hát-kar napod nagyon zsúfolt, sok lesz egyszerre - én a helyedben a bicepszet vagy a tricepszet áttenném lábnapra. hátedzésnél az alap tömegnövelő gyakorlatokra koncentrálj - felhúzás, húzódzkodás (széles és szűk fogással), kétkezes evezés, stb.

a lábedzés, ha jól csinálod, szerintem szintén nagyon sok lesz elsőre... guggolás-lábtoló-combhajlító szvsz elég, + a vádli, ugye.

Szerintünk?

Kik vagyunk mi?

Itt egy szerintem, szerény személyemben. Jelentem 4x15 derékemeléssel nem lehet megerősödni.Talán 3x5-6 felhúzással/elemelés igen. Ott elég nagy lehet a súly.

Azt viszont meg tudom mondani haladó vagy-e, a guggolás általános erőgyakorlatból. Egy haladó ezt az általad megadott széria és ismétlésszámmal úgy dupla testsúllyal végzi. Egy középhaladónak el kell érnie a 125-130%-ot. Ez kilencvenkilós testsúlynál ugye kb. 115 kg körül van.

Gondolom nem...

Gondold át! Harmad ennyi gyakorlat, két-két napra elosztva. Egy nehezebb és egy könnyebb edzés mindkét verzióból. Egyik esetben az ismétlésszám 5-8, másikban 10-12. Minden 4-5. héten kell egy könnyebb hetet tartani.