Mi a teendő, ha betonon való futás közben/után/emiatt folyamatosan fáj a sípcsontom, s így nem tudm rendesen lefutni az eltervezett adagot, mert akkora a fájdalom, hogy muszáj megállnom?

mi az hogy csak a betonon tudsz futni? ott áll mögötted 3 katona lőfegyverrel a kezében, és kényszerít, hogy fuss? én a helyedben megpróbálnám megölni őket.

egyéb iránt, megfelelő futócipő használata ajánlott.

hát, mégsem törheted fel a betont, ugye bár.

én a helyedben nem terveznék komoly futóedzés programot. jó cipő ide vagy oda, betonon futni sz.ar.

kérdés, hogy mindenképpen futnod kell, vagy amíg nem változik a helyzet tudsz-e egyéb edzést végezni.

Pontosítsunk a fájdalom helyén.

Ez nagyon fontos! Ha a sípcsont előtt található izom fáj akkor azt meg kell erősíteni. Ez jellemző szokott lenni főleg olyan sportolóknál akik pl a vádlijukat edzik de a sípcsont előtti izmokat nem és pl most kezdenek futni. (Egyébként a vádli majdnem antagonista párjáról van szó tehát pont ellentétesen végez munkát mint a vádli izomzata. ha a sarkadra állsz és a lábfejed felemeled akkor működik. Ha ilyen esetben a fájdalom rögtön változik akkor valószínűleg ez a gond. A sípcsonton érzett fájdalom lehet még persze csonthártya gyulladás is, de ez nem csak futásnál jelentkezne. A kemény talajon való futás nagyon egészségtelen főleg az ízületeidre pl boka TÉRD, kerüld!

A fájdalom azért van, hogy értesítsen arról, hogy a testedben valahol sérülés keletkezik. A fájdalom jelez, hogy hagyd abba amit csinálsz, mert az a testedre nézve veszélyes.

Futás közben mi okozhat sérülést?

A beton. nem csak az a baj, hogy kemény, és ezért 3xakkora sokk éri az izületeidet, csontjaidat, hanem az is, hogy nem igazán lehet betonon futáshoz jó cipőt tervezni. Gond lehet a túlsúly is, ez hatványozza a beton által okozott sokk méretét. Nagyon fontos a megfelelő futótechnika is.

Namármost, ha tökéletes futófelszerelésed van, megfelelő futótechnikával, és testsúllyal rendelkezel, akkor túlélheted a betonon futást. Ha ezekkel nem rendelkezel, az sérülést okozhat. nemcsak a lábadban, hanem a csípőben, gerincben is.

Azt tanácsolom, hogy sajátítsd el a helyes futótechnikát, szerezz be jó felszerelést, és fogyjál le, ha mindenképp betonon akarsz futni.

A megfelelő cipő esetedben aszfaltra tervezett futócipőt jelent? És hány kilométert futottál már benne?

A sípcsont környéki fájdalom kifejezetten csonthártyagyulladásra utalhat. Ahogy írták, a fájdalom a veszélyt jelzi a szervezet számára. Azonnal állj le, és amíg teljesen el nem múlik, addig egy métert se fuss! Borogasd, kenegesd gyulladáscsökkentőkkel, pihentesd, és utána óvatosan kezdd újra a futást, fokozatosan növelve a távot, és nem pedig mereven ragaszkodva az előre eltervezett távokhoz.

Makacs, krónikus csonthártyagyulladás esetén tudok segíteni csonthártyamasszázzsal, de ott még nem tartunk. Először a pihentetés.