Valaki össze tud állítani nekem olyan étrendet és mozgásoat amivel 1 hónap le adhatok 10 kilót? (részletek lennt)

[link]

Az alapokkal nem vagy tisztában. Olvasd el a linken lévő dolgokat (étrend + I-IV).

1 hónap alatt legjobb esetben 5-6 kiló a maximum, amit fogyhatsz. 10-et semmiképpen, vagy az nem lesz egészséges. Amúgy semmi más teendőd nincs, csak:

Kaja: semmi cukros, semmi kenyér, semmi alkohol, semmi cigi

Edzés: napi legalább 1-1,5 óra mozgás, ami lehet bicikli, futás, erőltetett séta, túrázás, görkori, ellipszistréner kiegészítve súlyzós és/vagy sajátsúlyos edzéssel.

Elözö jól mondja!

Semmi fehérkenyér,pizza,sültkrumpli,vaj.

Vizet igyál!

Napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

ezeket kajáld:

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Mindent nyersen mérünk és számolunk.

Itt találsz mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is:

[link]

[link]