Hogy kondizzak? Milyen edzéstervet meg étrendet javasoltok nekem?

Legfontosabb lenne az étrendet kialakítani: 

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg. 

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

mintaétrendek:  [link]

Kezdésnek 3 napos teljes testes átmozgató edzés kell 2 hónapig. Itt találsz ilyet:

[link]

Menj el személyi edzőhöz.

Állít neked össze személyre szabott edzéstervet és étrendet, valamint segít az edzésekben, megmutatja mit hogy kell csinálni. ( Természetesen x összeg / alkalom )