Hogy tudom kiszámolni a lehető legpontosabban a napi kalóriaszükségletemet? 16/F

Járok konditerembe és annak ellenére, hogy mindent szabályszerűen csinálok ( és semmi kiegészítőt nem eszek/iszok és nem is fogok ) akiszálkásodtam de sehová sem növök, pedig nem a szálkásító edzésmódot folytattam.

Tudom a növésben fontos szerepet játszik az étkezés ennek utána is jártam és azt írták, hogy a napi energiaszükséglettől többet kell bevinnem ( ez logikus is :D ) de halvány sejtelmem sincs, hogy hogyan kell kiszámolnom ezt. Nem tudnátok linkelni egy leírást ahol a lehető legpontosabban a nem, kor, tömeg, aktivitás és más paraméterekkel együtt számolhatom ki, hogy megközelítőleg mennyi energiát emésztek fel, hogy meg tudjam állapítani mennyit kellene ennem :D

Csak úgy mellékesen az a típus vagyok akin alapesetben sem marad meg a zsír, nem hízok ha egész nap csak ülök és zabálok sem...és nyúlga is :D