Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Szeretnék elkezdeni gyúrni,...

Szeretnék elkezdeni gyúrni, mit kell szedjek az edzés mellett, hogy nagyobb karom vállam meg mellizmom legyen?

Figyelt kérdés
2012. nov. 16. 15:10
1 2 3
 1/30 anonim ***** válasza:
Péklapátot.
2012. nov. 16. 15:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/30 anonim ***** válasza:
61%
gombát, de jó sokat!
2012. nov. 16. 15:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/30 anonim ***** válasza:
84%
Tömegnövelő étrended legyen.
2012. nov. 16. 15:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/30 anonim ***** válasza:
100%

1./ izomnövekedés = kemény, intezív edzés. Izmok túlterhelésével, nagyobb súlyok alkalmazásával éred el. Az izmok mindig igyekeznek a terheléshez igazodni.

2./ Szabályosan végrehajtott ismétlések. Az izom akkor fejlődik (nő) ha megközelítőleg teljes az izom összehúzódása. Intenzitás növelése, az ismétlésekkel megnöveld az izomzatod túlterhelését. A lehető legrövidebb időn belül a legjobban kimeríteni az izomcsoportokat. Rövid edzések, nagy súlyok, szabályos ismétlések. A sorozatok száma egyén (genetika), stb. függő. Neked kell úgy kialakítani az izomcsoportonkénti sorozatokat, akkor lesz ideális az edzésed, ha az utolsó gyakorlat, utolsó sorozatát is intenzíven maximális izomösszehúzódással tudod végrehajtani. Figyelem! Nem minden izomcsoportnak kell azonos mennyiségű terhelést adni. Az edzés gyakorisága is egyénfüggő. Általános, és ideális: 1 izomcsoport heti 2 alkalom. Van akinek heti 1 alkalom is elegendő. Ez is egyénfüggő.

3./ Negatív és pozitív fázisokra figyelni! Tehát a súly visszaengedése lassabb legyen, mint amikor a súlyt megemeled.

4./ Tömegnövelésre legalkalmasabbak a nagyobb izomcsoportokra végzett gyakorlatok - guggolás, húzódzkodás, fekvenyomás, áthúzás, evezés, tolódzkodás.

5./ A pihenés kb. annyira fontos a tömegnöveléskor, mint az intenzív, szabályosan végrehajtott edzés.



Tömegnöveléskor természetesen több kalóriát kell bevinned, de az ésszerű, optimális határok között - egyénfüggő. A lényeg, hogy proteinre (hús, tójás, hal, savanyított tejtermékek), szénhidrátra (krumpli, rizs, tészta), esszenciális zsírsavakra van szükség (omega, mct). könnyen hízékonyak jobban figyeljenek a minőségre és a mennyiségre. Protein esetében 2-3,5g/ttkg (egyénfüggő). Szénhidrát esetében 1:1 vagy 1:2 (protein/szénhidrát) az arányok.

2012. nov. 16. 16:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/30 Takumi ***** válasza:
Az alsótested látom nemis akarod edzeni.....
2012. nov. 16. 16:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/30 A kérdező kommentje:
focizok tesát comb vádli megvan
2012. nov. 16. 21:17
 7/30 anonim ***** válasza:
Szemetet is lehet szedni a játszótéren, nem csak eldobálni.
2012. nov. 16. 22:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/30 A kérdező kommentje:
köszönöm az értelmes válaszokat. valami tömegnövelő port vagy fehérjét nem érdemes szedni?
2012. nov. 17. 13:32
 9/30 anonim ***** válasza:
Edzés után mindig jól jön egy tejsavóprotein, amihez tömegnöveléskor tegyél még 40-50g gyors szénhidrátot is, pl dextrózt.
2012. nov. 17. 13:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/30 A kérdező kommentje:
ezeket csak edzésnapokon vegyem be vagy pihenőnapokon is ?
2012. nov. 17. 13:45
1 2 3

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2021, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!