Mellre, bicepszre, tricepszre sok a heti két edzés? (Hétfő és péntek)

Teljes testes edzésnél heti 3-szor van minden izomcsoport, ilyenkor csak 1-1 gyakorlat minden izomcsoportra. Lehet heti kétszer is edzeni, de akkor elég 2 gyakorlat izomcsoportonként. Naturálban haladóként viszont elég heti egyszer edzeni egy izomcsoportot, de ilyenkor 3-4 gyakorlat megy egy izomcsoportra.Tehát lehet edzeni kétszer, de akkor nem sok gyakorlattal, mert nem tudsz regenerálódni.

Kb ez a módszer:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Akkor mondjuk igy hogy:hétfő-mell,tricepsz szerda-hát,bicepsz péntek-láb,váll.

és valahova még belehetni tenni egy has,alkar napot csak hova kellenne? mondjuk szombat??