Üdv mindenki! Tudnátok javasolni otthon is elvégezhető, különleges eszközöket nem igénylő gyakorlatokat, amivel tudnám erősíteni a hasizmot, hátizmot, mellizmot, bicepszet és vállizmot?

Ha értenél hozzá, akkor tudnál otthon edzeni magadtól is:)

Ha pedig nem értesz hozzá, mi nem fogjuk tudni így látatlanban elmagyarázni neked!

Fogadj fel egy személyi edzőt, aki segít neked.

Vagy a fegyencedzés, amit Montez írt. De az nem biztos, hogy egy- az egyben jó lesz neked... ami másnak bevált az nem biztos, hogy neked is be fog válni.

Mellesleg hozzá tenném, hogy ahhoz is kell némi találékonyság, mert sok gyakorlathoz lesz szükséged otthon fellelhető eszközre.

Asztal, szék, rúd stb.

Elvileg az összes izmodat szeretnéd edzeni, a tricepsz/láb kivételével (pedig ezutóbbiak erősítése/formálása is elengedhetetlen)

Has/mell edzése talán a legkönnyebb, felülések és fekvőtámaszok ezernyi változata áll rendelkezésedre. Hát edzéséhez azomban valamilyen húzó munkára van szükséged, ehhez érdemes lenne beruházni egy húzódzkodó rúdra, (3-4 ezer ft) ami tökéletes bicepsz edzéshez is, más-más fogásban. Továbbá lehet kapni 1-2 ezer ft-ért fitnesz szalagot, amivel majdnem az összes izomcsoportot meg tudod edzeni. Ezen segédeszközök nélkül nem hiszem hogy hatékonyan lehetne otthon edzeni. Lábazni meg gugolás, kitörés, stbstb, fantázia kérdése az egész.

Mennyiségre:

Has edzést kihagyom, nem tudom, nem csinálom. A többinél 4x8-4x12 az ideális, izomcsoportonként 3-4 gyakorlat.

Edzhetsz minden nap 1-1 izomcsoportot (H-mell, K-bicepsz, Sz-Hát, CS-tricepsz, P-váll, Szo-láb, vagy ezeket csoportosítva H-mellbicepsz, Sz-hát tricepsz, P-Váll láb.

Ha esetleg túl nagy beruházás lenne a húzódzkodó rúd, egy ideig tökéletesen elegendő a fitnesz szalag, lényegében az egész testet meg lehet vele edzeni.