Női tömegnövelő étrend (ha nem akarok porokat szedni)?

[link]

"Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De, jók neked a "férfi" étrendek is, nincs különbség nemileg, csak éppen a saját súlyodra átszámolod. na jó, annyi különbség van, hogy szénhidrátból nem 5-6, hanem csak 3-4 g kell testsúlykilónként. A poroktól meg nem kell félni.

[link]

[link]

Jaaaaaaaaaaaj de jo hogy van ilyen topic!En is eleg sovanyka vagyok, illetve ugy mondanam, hogy a sulyom 45 kg körül. Na most en ezt olvastam body.builderen

A szénhidráttal szerintem óvatosnak kell lenni. Én azt ajánlom, hogy egy nő induljon ki 3 g/ testsúlykilogramm szénhidrátból. Egy férfi szemszögéből nézve ez nagyon kevés lehet tömegnöveléskor (talán egy eddig „hagyományosan” táplálkozó nő is kiakad ezen, hiszen kevesebbet fog fogyasztani, mint az előtt valószínűleg) de a helyzet az, hogy majd diétánál mindenki rájön, hogy a szervezet milyen kevésből is eléldegél úgy, hogy közben nem fogy az ember… Szóval induljunk ki a 3 g-ból és később, ha nincs növekedés (ami azért hetente maximum fél kiló legyen, tehát érdemesebb inkább a havi 1-2 kilót méregetni) akkor lehet megemelni mondjuk 1 g-mal.