Hogy lehet "megtanulni" a fekvőtámaszt?

Szerintem jó a kérdés, mert sokan rosszul használják a fekvőtámaszt. Sokan lendületből csinálják, ami az izmoknak nem sokat ér, és a valódi fekvőtámasz sokkal keményebb, mint azt általában hiszik.

Nagyon egyszerű a válasz a kérdésedre: előbb állva kell csinálnod, aztán fokozatosan csökkenő szögben. Hogy néz ki ez a gyakorlatban? Állj egy falhoz, kb. 30 centire a faltól, a tenyereid legyenek vállszélességben és mellmagasságban. Támaszd a tenyeredet a falnak és ereszkedj le. Az ereszkedés legyen 2 másodperc! Maradj ott 1 mp-ig (hogy elvesszen a lendület, és dolgozzanak az izmaid, ne csak "rugózás" legyen) és told ki magad, ez szintén 2 mp. Mielőtt teljesen kinyújtod a karjaid, azonnal ereszkedj vissza, ugyanúgy 2 mp alatt és így tovább.

Ebből csinálj 3x50-et. Meg fogsz lepődni, milyen nehéz lesz. Ha ez megvan, akkor 45 fokos szögben támaszkodj valaminek és ugyanilyen tempóban csinálj 3x40-et. Ha ez is megy, akkor áttérhetsz a valódi fekvőtámaszra.