Milyen edzéstervet alkalmazzak?

Nem "öli" meg, de a kardiót külön kellene, mert más típusú edzés. Lehet súlyzózás után is, de ilyenkor már csak alacsony intenzítású kardió ajánlott, mert az izmokban tárolt szénhidrát már elhasználódott és így zsírból fogsz energiához jutni. Igaz, nem túl sokat éget el egy ilyen edzés, kb 3-400 kalóriát, de a súlyzós edzés miatt a megemelkedett kalóriaégetés még sokáig fennmarad, tehát az igazi fogyás edzés után jelentkezik és nem közben. Az edzés csak az ingert adja hozzá.

A kajálásra kell nagyon odafigyelned, hogy minél kevesebb izomtömeget veszíts. Sok víz is kell, edzés közben és étkezések közben is, mert a víz segít megkötni a glikogént az izmokban, (ez fordítva is igaz) és a zsírban tárolt méreganyagok eltávolításában is fontos szerepe van.

Edzés után (figyelem jó hír!) közvetlenül gyorsan beépülő egyszerű szénhidrátokra van szükséged, kb. 50 gramm elég, meg vagy 20 gramm fehérjére. A szénhidrát származhat banánból, szőlőcukorból, sportitalból, műzliszeletből, péksüteményből, gyümölcsrizsből, egyszóval bármiből ami egyébként szigorúan tilos. Ez az időpont, amikor a cukor nem fog zsírrá alakulni, hanem mintegy "beszippantja" magába a teljesen kiürített izom.

Egyébb időpontokban kerüld a szénhidrátot, a cukrot főleg és egyél sok fehérjét, meg némi zsírt.

Na mostmár jól elkalandoztam az edzéstől :-D

Hajrá!

Hát nem igazán. Eleinte talán, amíg a kezdeti "izomlázas" korszak el nem múlik. De utána át kell térned mondjuk a minden második nap edzésre, legalábbis a súlyzós edzés tekintetében.

A kardiót csak akkor csináld, ha van rá időd, nem érdemes erőltetni, mert a súlyzózás a lényeg, a kardió csak hozzáad egy kis plusszt. (mondjuk 20-25 %-ot)

Az edzésfeloszást aszerint kell végezni, hogy mi a célod.

Nem írtad kifelyezetten, hogy fogyni szeretnél, tehát nem kell mindíg teljes testre edzeni. Egy izomcsoport hetente 1 x dolgozik, tehát csinálj egy edzéstervet úgy hogy egy nagy + 1vagy2 kicsi izomcsoportra dolgozz 1 nap (például hát + váll +has) A vádli talán kivétel, annak hetente kétszer kenj oda, mert elég nehezen reagál az edzésre. Viszont irtó vicces egy sportos, kidolgozott izomzat mellett egy piszkafa láb. :-D

Ha viszont szálkásítanál, mert mondjuk az izomtömeged megfelelő már, akkor minden edzésen teljes testre kell edzeni és nagyon minimális pihenőidővel a sorozatok között.

Hüha! Elfelejtettem, hogy lány vagy. :-)

Jó lesz heti egy vádliedzés is neked.

Lányoknak azt szoktam tanácsolni, hogy egyik edzésen alsótestre dolgozzanak, másikon felsőtestre. Igy mindíg tudsz regenerálódni a következő edzésig.