Elmondanátok miket egyek a testépitéshez?

tömegnöveléshez napi 3-5 g/ttkg ch, 2 g/ttkg fehérje, 1 g/ttkg zsír

Ezek iránymutató számok, be kell lőni a megfelelő növekedéshez. Ha túlságosan zsírosodsz, akkor vissza kell venni a kalóriából, praktikusan a ch-ból

"Tiszta" kaják:

ch: rizs, tk kenyér, zab, hajdina, köles, kuszkusz, stb.

fehérje: csirke (ár-érték arányban a csirkemell), pulyka, marha, disznó jobb részei, cottage cheese, túró, halak, tojás. Kerülendők a húsipari, feldolgozott dolgok, a parizerek, gépsonkák, virslik, stb..

zsír: lenmagolaj, halolaj, plusz a húsokban levő zsírok.

Ezek mellé kell sok-sok zöldség.

Ezen alapanyagokból napi 5-6 étkezést összeraksz, hogy kijöjjön a kívánt mennyiségű tápanyag. Nem bonyolult.