Napi 80 hasprés és 5x20 guggolást csinálok. Milyen időközönként érdemes pihenőnapot tartani, illetve a hasprést hány részre osszam fel?
Eddig egy nap pihenés-egy nap edzés módot követtem, de félek, hogy ez nem optimális. Emellett pedig a hasprést eleinte 4 részletben csináltam, 20-20-at. Viszont az utóbbi időben áttértem olyanra, hogy 40-40-et csinálok, vagy 30-30-20-at. Viszont úgy a 25-nél ahogy csinálom, nem érzem hogy feszülne kellően a hasizmom. Ez miért van? és olykor borzasztóan fáj a nyakam, pedig helyesen végzem.
Végül azt kellene még tudnom, hogy hogy lehet még jobban erősíteni a hasizmot, mert egy ideje csinálom ezt a folyamatot, de alig ér valamit. (Ehhez szükség lenne képre, tudom, és ha valaki segítene ez ügyben, privátban írjon és küldöm. Csak olyan aki komolyan veszi!!!)
válasza:Nem nem optimalis hanem kifejezetten rossz.
Mit akarsz ezzel elérni? Hol van a többi testrész edzése? Hogyan étkezel?
Amíg ezeket nem írod le,nem érdemes válaszolni.
17 eves lany, 160 cm 52,5 kg
Melyik resze nem stimmel? Mit kellene mashogy? Enyhen kockas has a celom, es ahogy eddig is, kicsit izmos combokra torekszem. Ennyi a lenyege, meg most kezdtem el gorkorizni jarni, az mennyire hatasos?
válasza:Formas akkor leszel ha izmosodsz.
Az izom NEM az edzés alatt nő! Akkor nő ha megedzetted,biztosítottad neki a tápanyagot és hagytál időt regenerálódni.
A hasat lehet heti 3-4x edzeni. Ne csak hasprés,hanem lábemelés,plank vagy elfordított hasprés is kell. Vagy vehetsz haskereket,brutál eszköz kb. 3000 Ft ért....
De kockas akkor lesz a hasad ha nincs rajta zsír.
A comb az egyik legerősebb és legnagyobb izom a testen. Ennyi terhelés amit csinálsz az semmi. Heti 1-2 x kell megedzeni de akkor keményen..
Figyelj,erről oldalakat lehetne írni.
Van egy netes könyv,Sárga Kapszula a címe,azt olvasd el mert minden benne van.
Vagy builder.hu oldalon olvasgass.
Hidd el,hogy egy minimális szakasz után ezzel nem mész semmire.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!