Tudnátok segíteni? Fogyni szeretnék, nagyon sokat. Lány vagyok.20 éves és 100.75 kg/170 cm

Az első 20 kilót így is könnyen leadhatod de aztan egyre jobban belőtt es precízebb étrend kell.

Goggleban a szalkasítas fogalmanak nézz utana,ajanlott a builder.hu oldal.

Étkezési alapok:

- Sovány hús fogyasztása nagy mennyiségben

- Szénhidrát fogyasztás minimalizálása

- Vitaminok, ásványi anyagok és rost anyagok bevitele

- Edzések utáni tápanyag pótlása

- Többszörösen telítettlen zsír fogyasztása

- Napi minimum 5-szöri étkezés kis adagokkal

- Szar minőségű szénhidrát és zsír fogyasztása tilos!

- Számold ki a kalória igényedet és tartsd is be

- Minimum 2,5g fehérje / tskg

- Maximum 2,5g szénhidrát / tskg

Edzés alapok:

- Heti 4 nap futás MINIMUM 40 perc/alkalom (10 percnek semmi értelme)

- Futás (valószínűleg a testsúlyod és edzetlenséged miatt gyors séta) 120-140-es pulzustartományban történjen

- Maradék 3 nap súlyzós edzés kis súlyokkal sok ismétléssel inkább köredzés jelleggel

Eszközök:

- Futócipőt szerezz be

- Ízületvédő

- Edzés utáni turmix (tejsavó + gyors szénhidrát)

- L-karnitin

- És ha nagyon nem bírod édesség nélkül akkor étkezés helyettesítő

3. vagyok

További jó tanács, hogy írj fel mindent. Mikor mennyit mit ettél, mennyit futottál mennyi ideig, mennyi vizet ittál mikor hány kiló voltál stb...

3. vagyok

A Levin és hasonló iq fightereket pedig szard le...

"Chipset, csokit, tésztát, max egy héten egyszer eszek."

Egyszer se egyél, és nem azért, mert nem férhetne bele még egy diétába is, de pszichológiailag káros, megmaradsz annál a régi szokásnál, hogy ezek számodra való élelmiszerek, illetve élvezeti cikkek. Sosem fogy le az, aki nem tud változtatni gyökeresen az étkezési szokásain, saját környezetemből ezt világosan látom! Én 96,5 kilóról fogytam le 72-re ( férfi vagyok ), majd kezdtem el gyúrni. Első volt, hogy lesz_rtam, mit szerettem korábban, és mit nem! Már gyerekként is gyűlöltem a tejet, undorodtam tőle, és így voltam mással is, pl. a tojással vagy a túróval. Mit csináltam?: leültem egy zsírszagény túróval, meg egy pohár tejjel az asztalhoz, és kezdetben egy zsírszegény joghurttal keverve, de elfogyasztottam. Egyre kevesebb joghurtot tettem a túróhoz, végül semmit, nyeltem magában a zsírszegény túrót. Ez az alap, a VÁLTOZTATNI-TUDÁS. Ha maradnak a régi szokások, nem fogsz jutni semmire, csak ezt nem bírják az emberek felfogni, illetve változtatni rajtuk; az ilyenek nem is fogynak le.

Ha már eljutottál odáig, hogy hajlandó vagy változtatni, tenni a jó alakért, akkor jön az a lépés, hogy figyelni az étkezésekre, és keresni valami klassz, intenzív, nehéz edzést! Minden fogyós, illetve testzsírszázalék-csökkentő kajálás alapja a magas fehérje- és alacsonyabb szénhidrát- és zsír-bevitel. Ha ezt betartod, fogyni fogsz, mindegy, hogy Atkins vagy bármi más diéta. De a hangsúly ne a fogyáson legyen -ez is egy nagy hiba, amit a kezdők elkövetnek!-, hanem a testzsírszázalék csökkentésén. Szinte mindegy ugyanis, hány kiló vagy, ha alacsony a testzsírszázalékod, mert az izomtól nem nézel ki sz_rul!

Őszintén szólva nem hiszek benne, hogy tudsz változtatni, mert ez NAGYON RITKA, kivételes dolog, a legtöbb dagi ember képtelen a szokásait megváltoztatni, pláne úgy, hogy az kezdetben biztosan kényelmetlen, fájdalmas, de mégis írtam neked, és mondom, hogy én is voltam dagi. Nem igaz, hogy az emberektől nem kapsz segítséget, hogy mások húznak le, és miattuk vagy kövér! Benned van a hiba, amin változtatni kéne, te nem élsz normális életet, te vagy a hibás! ( Nekem ezt is fel kellett fognom, mielőtt elkezdtem diétázni. Könnyű másokra kenni egy csomó mindent. )