25 éves ember vagyok kockahasat akarok csinálni 170 cm magas vagyok és 81 kg és az a kérdésem hogy hány felülést kell csinálnom egy nap és mibe van a legtöbb fehérje?

Most elárulok egy nagy titkot: mindenki ember! :O

Kockahasad meg nem lesz egyik napról a másikra. Főleg mivel 170cm-hez kicsit sok az a 81kg.

Előbb adj le a súlyodból, utána pedig hasizomra keress ABS gyakorlatokat neten.

Tejsavófehérje izolátum, ha sok pénzt tudsz rá áldozni.

Na de nézz utána, google: legmagasabb fehérje tartalmú élelmiszerek, ételek. Annyi felülést csinálj, amennyivel a határaidat feszegeted. És hagyd is regenerálódni az izmokat másnap.

[link]

linkeltem a lifetilt oldalát itt le van irva frankón és van diéta is. A felüléseknek meg nézz utána a neten mert mert a teljes felülés nem jó a deréknak. Van sok más hasizom gyakorlat.