Mekkora súllyal szoktátok végezni a felhúzás nevű gyakorlatot?

16 éves vagyok, nem használok nagy súlyokat, mert a derekam nem nagyon bírná, nem akarom tönkrevágni.

piramisban megyek fel, végső súly 70-80 kg, ebből 5-6 ismétlést csinálok 2x

Ha a gerincmerevítők is edzve vannak, akkor a saját testsúlyodnak megfelelő súlyt meg kell tudnod mozgatni 10-12 ismétléssel.

Én 115 kilósan 140 körül csinálom, de max. súlyra nem megyek fel már egy ideje.

Azért nem, mert diétázok és nem a legjobb az erönlétem napi 200 g. szénhidrát mellett.

Tömegnövelésnél ment nagyobb súlyal is.

Egy súlyzóedzésen 20 kilóval 10 bemelegítés és 4x35.

L/15

70kg melegítés (saját testsúly)

150kg 3x8 (széria)

180kg 1x8

210kg 1x1 (max)

18/F (ifi erőemelő)

Az szép....

Ti erőemelők más technikát használtok. Én testépítő vagyok, és merevlábú felhúzást csinálok inkább, ahol a lábak egymás mellett vannak és próbálom a combhajlítókat izolálni.

Van pár variáció....