Milyen heti edzéstervet ajánlanátok otthonra, mindenféle gépek nélkül?

A súlyommal nem nagyon voltak eddig sem gondjaim, Nem gondolom magam sem kövérnek, sem soványnak (162 cm és 49-50 kg vagyok), tehát elsősorban nem a fogyás lenne a célom, hanem erősítés.

Edzőteremre nem szeretnék kiadni annyi pénzt, időm sem nagyon lenne rá szeptembertől, hogy mindig lejárjak, ezért engem mindenképpen valami otthoni edzésterv érdekelne. Legfőképpen felkarra, vállra, combra, hasra, fenékre és vádlira szeretnék edzeni. Nem nagyon érek a témához, és rosszul sem szeretném csinálni. Valakinek ötlet?

16/L