Vastag combra milyen gyakorlatokat végezzek?

lemész négykézláb,és váltott lábbal lábemeléseket csinálsz hátrafelé(felfelé).ugyanezt megcsinálod csak az oldaladra fekszel és oldalra emeled a lábadat szintén felfelé.aztán lábcsere.elég minden másnap 4x20-at mindkét gyakorlatból.a steppergép is jo rá csak a legkönnyebb fokozaton csináld! és a futás a legjobb,azt különösen ajánlom.kajával nem tudom,hogy állsz lehet kevesebbet kéne enni,bár nem tudom mennyit eszel.ha derékban jok a nadrágok valszeg ez alkati dolog,de ha rendszeresen tornázol,lehet vékonyítani,formálni egy kicsit.