Felkészülés katonaságra, kondíció fejlesztése, erőedzés mikéntje? (bővebben lent)

Sziasztok. 18 éves vagyok, 185 cm magas és 85 kg. Nem mondanám magam sportos alkatnak, inkább az a 'robosztus' testfelépítésű vagyok. Van egy kis feleslegem, főleg a lábamon, hasamon, viszont nem túl szembetűnő és nem is igazán zavaró. Valószínüleg ezt is sikerül leadnom, amint bele tudok majd kezdeni egy diétába. Ettől függetlenül van valamennyi izomtömeg is. Több, mint 3 hónapja járok edzőterembe, eddig testépítő/erőemelő edzést végeztem. Sajnos a kondícióm a béka segge alatt van, ami azt jelenti, hogy kevés futás vagy biciklizés után is halok meg. A dohányzás csak fokozza ezt a fizikai gyengeséget (ettől a szokástól hamarosan megszabadulok, már csökkentettem az adagot). Ami azt illeti, erőben elértem egy szintet, főleg a lábaim erősek. Jelenleg a has-, váll- és hátizmok fejlesztésén dolgozom. Eddig heti 3 súlyzós edzést végeztem, sokszor egy 4. edzést is bevállaltam, ha volt időm, energiám és kedvem, azonban az állóképességemmel egyáltalán nem vagyok elégedett. Holnap (2017.3.21.) kezdek el futni (természetesen csak fokozatosan terhelve a szervezetemet). A jelenlegi tervem így néz ki: heti 3 súlyzós/saját testsúlyos edzés + 3 kardio (futás, kerékpározás). A kondíció nagyon fontos számomra, hisz 2-3 éven belül szeretnék katonai pályára lépni (és nem a MH-nél). Milyen tippeket adnátok nekem? Szerintetek a heti 6 edzés nem túl sok? Miben változtathatnék?

U.I.: holnap lefutom a cooper-tesztet, hogy tudjak mihez hasonlítani a hetek/hónapok után. Annak eredményét majd válaszban leírom. Úgy gondolom, hogy 12 perc alatt a jelenlegi kondíciómmal képes vagyok lefutni 1800-2300 m körüli távolságot (terepen). Ezt szeretném kitolni minimum 3000 méterré, és főleg ebben kérem segítségeteket.