fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mennyi időt kardiózzak?...

Mennyi időt kardiózzak? Mennyi időt edzek? Mennyit egyek?

Figyelt kérdés
15 éves lány vagyok. 161 cm és 87 kg. Szeretnék ezen változtatni, kétségbeesetten!!! Étrendemmel is problémám van, kipróbáltam már minden hülyeséget, de hát semmii... Van itthon BioTechUSA-s protein pórom, zsírégető kapszulám. Gépek szempontjából AB Generator, ellipszis tréner, evezőpad, lépcsőzőgép, súlyzók. Azonban edzőterembe nem nagyon szeretnék menni, majd csak akkor, ha legalább ment le rólam pár kg. 60 kg a célom, szeretnék fogyni és izmosodni egy kicsit. Tudnátok-e valami hasznos étrendet leírni, edzés időt, hogy mikor jó meg hasznos a kardió, (reggel, délben, este) mennyi időt (futnék is természetesen). Miből mennyit egyek (reggelire, ebédre, vacsorára).

#egészség #edzés #fogyás #életmódváltás #izmosodás #kardio
2017. jún. 22. 00:13
 1/4 A kérdező kommentje:
Mennyi kalóriát egyek egy nap? 1200?
2017. jún. 22. 00:24
 2/4 anonim ***** válasza:
16%
nincs sok idom, de annyit irnek h a proteinport felejtsd el. az az izmokat epiti. tehat ugyanojan marad a testalkatod ugyanannyi sullyal, sot... a zsir nem fog egni csak az izom noni. sok ertelme nincs. ha gondolod irj privatba.
2017. júl. 4. 18:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:

Reggeli: joghurt + gabonapehely + gyümölcs

Ebéd: Valami hús + zöldség/főzelék - ne legyen zsíros!

Vacsora: Teljes kiőrlésű kenyér + sonka, saláta/joghurt + abonett

Nasit ha lehet felejtsd el, max valami gyümölcsöt egyél, ha nagyon muszáj!

Kerüld a nagyon zsíros ételeket, valamint az ilyen cukros üdítőket/sütit/csipszeket! Vizet igyál menteset vagy szénsavasat, ne ízesítettet, akár csapvizet.

Edzés:

guggolás 4×10

fekvőtámasz (ha nem megy a rendes, akkor térdelős) 4×10

húzódzkodás/tolódzkodás - amennyit bírsz

kézi súlyzóval bicepsz/tricepsz 4×10

futás/bicikli - lényeg hogy izzadj!, (gyorsan vagy emelkedőn)

2017. szept. 25. 22:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:

Egyelőre ne számolgasd a kalóriákat. Jelenleg mennyit/mit eszel/iszol? A súlyzóknál először próbáld meg mennyit bírsz maximum, fokozatosan fölfele! Jelenleg mekkora a karod/derekat/csípőd/nyakad/combod/vádlid körbe?

Igen hasprést is csinálj 4×25, meg

törzsfordításos prést 4×10×2

2017. szept. 25. 22:18
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!