Hogyan fejleszthetném hatékonyan az erő-állóképességemet fekvőtámaszban?

Sziasztok,

régen konditermi edzést végeztem pár évig, aztán áttértem a saját testsúlyos edzésekre. ( Fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, invertált evezés, guggolás )

Lassan fél éve edzem így, viszont nem vagyok megelégedve az állóképességemmel, különösen ami a fekvőtámaszt illeti.

Jelenleg A-B-A edzésnapok vannak, heti 3 teljes test edzéssel.

A napon tolódzkodom és húzódzkodom, B napon pedig invertált evezést végzek és fekvőtámaszozom.

Fekvőtámaszban ha a maximum ismétléseim számának felével végeznék 4 szériát 1 perces pihenőkkel az fejlesztené hatékonyan az erő-állóképességem benne?

Jelenleg 43 ismétlés megy szabályosan, mellkas teljesen leengedve, teljesen kinyújtva az ismétlés végén a könyök. Az első 30 ismétlés lazán megy, majd hirtelen elkezdek vészesen gyengülni.

178 cm vagyok, hozzá 75kg. Nem tudom ez a fekvőtámasz teljesítmény mennyire számít gyengének, de én egyáltalán nem vagyok megelégedve vele.

Mit tanácsoltok? Hogyan tudnék fél éven belül legalább egy 75-80 db fekvőtámaszt elérni?

Köszi mindenkinek a segítségét!

31/F