Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ

Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Egyéb kérdések

A kérdés

Milyen edzéssel lehetne kb. heti 2x7km futás mellett tónusos felsőtestre szert tenni?

Hetente kb. kétszer szoktam 7km-t futni, e mellé szeretnék valamilyen edzést, amivel tónusosabbá tudnám tenni a felsőtestemet. Nem szeretnék ,,kigyúrt állat'' lenni, csak esztétikusan izmos. Szerintetek mi erre a leghatékonyabb edzésmód? Eddig fekvőtámaszoztam és felüléseztem itthon, ez a hasamat valamennyire kockássá tette, de a mellizmom nem igazán fejlődik tőle. Mit ajánlanátok?

Keress kérdéseket hasonló témákban: futás, edzés, felsőtest, izom, kocka, hasizom, mellizom, gyakorlat

 11-14 19:35  Privát üzenet  Tetszik 

A válaszok
FoggyFlatland YT nevű felhasználó válasza:

Edzőterem!

A válaszíró 73%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/5Időpont 11-14 19:39 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A fekvőtámasz pedig jó a mellizmokra és a törzsizmokra is.

Ha otthon akarsz edzeni, elég sok videó van a youtube-on ezekre az izomcsoportokra ható célzott gyakorlatokról, pl törzs-hasizom (ami a futásnál is fontos, hogy erős legyen) gyakorlatokra itt van ez:

https://www.youtube.com/watch?v=nzzrbQ0cOcA

Felsőtestre valóban célszerű edzőtermet igénybe venni, mert ott vannak olyan gépek, amelyekkel hatékonyabban és koncentráltabban lehet megdolgoztatni a kívánt izmokat. Vagy járj el crossfitre, az nem tesz kétajtós szekrénnyé, inkább tónusos, szálkás izomzatot alakít ki és növeli az állóképességedet is, a csoportos, edző által felügyelt óra óra jellege pedig motiválóbb tud lenni, mintha egyedül kondiznál.

A válaszíró 83%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/5Időpont 11-16 22:39 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
FoggyFlatland YT nevű felhasználó válasza:

Azért az ilyen otthon fekvőtámaszozgatás, ugrálgatás, könyöktámasz-rugdalózásgatásoktól túlságosan "tónusos"(!!!) testet ne várj.
"Kigyúrt állat" nem úgy lesz valakiből, hogy elkezd edzeni, és hoppá, nacsak, mekkora kigyúrt állatként ébred egy reggelen, hanem +5 év szigorú edzésrutin+kiszámolt kaja, sokesetben gyógyszerek használata által.
Szóval nem kell aggódni, hogy a végén még túl nagy leszel, véletlenül.

Crossfitnél az a lényeg, hogy sok ismétlést csinálj, akkor is ha a forma bánja, közel sem ideális.
Azért nem tesz kétajtós szekrénnyé, mert izomépítésre nem ideális.
"Tónusos,szálkás" izomzatod a szálkásító étrendtől lesz, akkor is, ha nem kardiózol, crossfittezel vagy nem csinálod az aktuális mindenki által leghatékonyabbnak tartott "zsírégető módszert".
Nincs ilyen, hogy különbüző sportok, máshogy kinéző izmokat építenek.

A válaszíró 73%-ban hasznos válaszokat ad.
# 3/5Időpont 11-16 22:55 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
És azért sokat számítanak az adottságok is, anyagcsere gyorsaság, hormontermelés, stb. Ha alapból vékony, szálkás testalkatú vagy, akkor sokkal hamarabb tudsz látványos izomzatot építeni. Nőiesebb, zsírosabb testalkattal is meg lehet oldani, csak sokkal-sokkal több munka és lemondás árán. A futás mindenesetre szálkásításra jó az biztos. Dagadt futót, aki tényleg komolyan veszi a sportot, nem nagyon látni.

A válaszíró 83%-ban hasznos válaszokat ad.
# 4/5Időpont 11-16 23:22 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat! Kettlebell-ről mi a véleményetek?

# 5/5Időpont 11-18 14:59 Privát üzenet

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Jiu jitsu + fegyencedzés mellett napi 3-4km vagy több futás?
Azt olvastam, hogy a futas bontja az izmokat (ezert olyan vokanyak a futok). Na szoval az lenne a kerdesem, hogy edzes mellett szintugy bontja e az izmokat?
Diéta mellett ha kardió és erősítő mozgást végzek, fogyhatok?
Mit edzek futás mellett kiegészítésként?
Amerikai foci mellett elég ennyi súlyzós edzés?
Milyen érvek, ellenérvek szólnak a futás mellett? Te miért futsz?

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések az Egyéb kérdések rovatból








Minden jog fenntartva © 2017, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Sitemap | Médiaajánlat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelmi szabályok | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu