Milyen gyakorlatokat vegezhetnek itthon h jobb legyen a fenekem? es a melleim?

3. Popsiemelés

Ereszkedj négykézlábra, a jobb lábadat nyújtsd hátrafelé, a lábfejed legyen behajlítva. Emeld a lábadat a csípődnél kicsit magasabbra, majd ereszd vissza. Ismételd meg 15-ször. Most nyújtsd ki a lábadat oldalra, hogy 45 fokos szöget zárjon be. Emeld fel a csípődnél kicsit magasabbra, és ismételd meg 15-ször. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is.

4. Mellfeszesítés

Ereszkedj fekvőtámaszba, de a két karodat tedd a vállszélességnél kicsit távolabbra. A hátad maradjon szálegyenes. Így csinál 12 fekvőtámaszt. Majd közelítsd a két kezedet vállszélességig, és csinálj újabb 12 fekvőtámaszt.

Ezek a gyakorlatok 2 irányból mozgatják meg az izmodat. Ezeket a www.cosmopolitan.hu-n olvastam,még vannak más gyakorlatok is fent.

Egyetértek az előttem szólóval, bár már lehet kapni spray-t is, amitől állítólag formásabb lesz, egy próbát mindenképpen megér szerintem:

[link]