Hogyan tudnám növelni az erő-állóképességemet aránylag gyorsan a fekvőtámaszban?

Sziasztok,

33 éves férfi vagyok, sajnos kissé gyenge állóképességgel.

177 cm magassághoz 80 kiló vagyok, és csak 43 reszketeg szabályos fekvőtámasz megy.

Ezt szeretném kb. 5-6 hónap alatt a duplájára felvinni, azaz 80-90 ismétlést jó lenne egyhuzamban nyár végére teljesítenem.

Erre szeretnék tőletek kérni egy jól bevált programot vagy rutint. Napi szinten végezhető e a fekvőtámasz, ha erő-állóképességről és nem izomnövelésről van szó?

Az izomtömeg számomra nem lényeges, a célom most jelenleg kizárólag az egyhuzamban lenyomott fekvőtámaszaim számának növelése.

Minden tanácsot előre is köszönök!

33/F