Melyik gyakorlat az, ami hasra és fenekre hatásos?

Úgy értem, hogy hatásos, hogy nem 1-2 év múlva fog látszodni valami, hanem mondjuk pár honapon/fel éven belül

És nem az a cél, hogy versenyre menjek vagy ilyesmi csak hogy egy picit izmosabb legyek

Az szerintem még lényeges, hogy lány vagyok és vékony testalkatú, szóval amikor pl elkezdtem hasra edzeni csak plank-kel (minden nap egyre több mp), pár hét után látszódott ( nyilván ne úgy kepzeljetek el, hogy feszítés nélkül hirtelen lett 8 kocka a hasamon, de amikor befeszitettem a hasamat, én már láttam változást 😃 )

És tegyük fel, hogy a megfelelő étrend megvan, csak az edzés hiányzik a megfelelő alakhoz 😃