Ha otthon edzek akár súlyzóval egy héten többször is a fenekemre (is) akkor 3 hónap edzés után lenne valamennyire látható az eredménye?

Csak ennyitől nem. Fenékre jobb minél nehezebb súllyal edzeni idővel, először természetesen szokd és gyakorold be az alapokat: helyesen kivitelezett guggolás, stb. Feneket is nehéz "növeszteni", 1-2 év bőven kell hozzá.

A kaja nagyon fontos, ha nagyobb feneket akarsz, többet kell enned, hogy épüljön az izom. Ezt persze minőségi tápanyagokból, és sok fehérjével.

Jó gyakorlatok lehetnek a guggolás, hip thrust, deadlift, vagy koncentráltabb fenék gyakorlatok, de ezekből sokat találsz neten.

Sajnos, ha alapból nem olyan a genetikád, hogy fenékre könnyen hízol, neked is el fog tartani egy-két évig, de legyél türelmes, mert meg lesz az eredménye!

Nagyon lapos fenékből fél év alatt már egy kis ív látszódhat.