Ütőerőt lehet hatékonyan növelni, ha rendszeresen 3-4 kg-os kis súlyzókkal zsákolok?

Nem.

Étrend, és a technika legyen rendben.

Ezt az edzést már nagyon haladok csinálnak amit Te írsz.

Ezt fel kell építeni.

Meg ha nem 46kg-s kislány vagy a 3kg kevés, max gyorsítani tudsz vele, de annak is megvan a technikája.

Tudom kevés az értelmes edző, de keress egyet.

Akinek ilyen kérdései vannak annak szűksége van még edzőre

Osztom az előző véleményét. Ha már lennél azon a szinten, tudnád, hogy nagy %-ban a testsúlyod megfelelő helyezése a kulcs.

Szóval ha még nincs keress egy jó edzőt. Ha meg van akkor őt kérdezd ilyenekkel kapcsolatban.

Nem.

Amit írsz gyakorlatot az a vállak erő-állóképességét edzi,hogy elsavasodva se essen le a kettős fedezék.

De azzal is árnyékolni kell nem a zsákot ütni,te jó ég...

És fél-1 kilós elég hozzá,hogy ne rombolja a mozgást.

Ütőerőre a medicin labda lőkés,súly lökés a jó.

Fogsz egy 3-5 kilós medicin labdát,megállsz a faltól 3-4 méterre és lökő mozdulattal ráfordulva testből nekiba szod a falnak olyan erővel hogy visszapattanjon és el tudd kapni.

1. Vagyok.

Ha jól van felépítve segít az ütőerőben és a súllyal való ütés, de ott van az hogy tudni kell, hogy kell.

Ha nem jól csinálod, lelassít, és le is sérülsz.

De akkor se zsákot...levegőbe..

Izületet szétrombolod úgy.

Ezért nem akarok tanácsokat adni ha kezdő vagy, esetleg nagyon gyenge a fizikumot,sülhet el rosszul a dolog.

Mi profik zsákon alapozó időszakban úgy szoktuk, hogy 16-18oz kesztyűbe zsákolunk.

Annak van azért szépen súllya.

Nem fog profi meccsen a 8-10oz kesztyűbe leesni a kezed mert elfárad.

De ehhez is kell az, hogy edzés végén legalabb 1 árnyék puszta kézzel.

Én annak a híve vagyok előszőr az ízületet erősítsük meg úgymond.

Utánna jöhet a többi erősítés.

Előtte nagy a sérülés kockázata.

Tudod a képletet: E=m*c2

Vagyis ha ugyanakkora súlyt mozgatsz gyorsabban, vagy ugyanakkora sebességgel mozgatsz nagyobb tömeget, nőni fog az energia=ütőerő

Gondold végig, ha hozzád ejtenek egy féltéglát vagy teljes erőből hozzádvágják, hol lesz nagyobb az erő, miközben a tégla tömege ugyanaz maradt?

Persze hogy nő az ütőerő ha gyorsabban ütsz.