Kezdőoldal » Sport, mozgás » Extrém sportok » 1 bicepsznél PL:koncentrált...

1 bicepsznél PL:koncentrált bicepsz közben a kezem elfárad és nem megy több, nem bedurran hanem olyan mintha üreslenne a bicepszem és nemlenne benne izom 2 a fekfenyomást több formában próbáltam de mindig tricepszem és a vállam fáradt el?

Figyelt kérdés
2011. jan. 4. 17:49
 1/4 anonim ***** válasza:

Valójában nem fogalmaztál meg kérdést, hanem egy elég összeszedetlen kijelentő mondat végére tettél egy kérdőjelet, de azért igyekszem segíteni.

1. Ez teljesen normális, nem feltétlenül kell jelentkeznie a pumpálásnak ahhoz, hogy növeld az izmaidat, sőt, alacsony ismétlésszámnál talán még jobb is. Amennyiben előbb elfárad az izmod, minthogy a pumpálás érzete jelentkezne, ez a természetes megnyilvánulása a dolognak.

2. Először is végezz előfárasztást, azaz mielőtt fekvenyomnál, végezz el három sorozat tárogatást, ami izolációs mellizomgyakorlat. Ezzel elfárasztod a mellizmod, és fekvenyomásnál is az fogja először feladni, azaz sikerül a mellizmodat a leginkább elfárasztanod. Emellett fekvenyomáskor igyekezz izolálni a mellizmot, azaz ahelyett, hogy függőleges, nyomó mozdulatot végeznél, felejtsd el, hogy van alkarod, azt tartsd minél lazábban, a fogásod is csak annyira legyen erős, hogy tartani tudd a súlyt, és csak a könyököd ívben mozgatására figyelj, minél jobban csak mellizomból dolgozva.

2011. jan. 4. 18:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:

1) Igen, van ez így, nem mindig kell, hogy csípjen :)

2) Valószínűleg nem végzed szabályosan, próbáld meg csak rúddal magas ismétlésszámmal, de szabályosan végezni, az is többet ér, mint 120 kilóval szabálytalanué

2011. jan. 4. 19:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:
Leppurd, azért ezzel a csak rudas dologgal nem értek egyet. :) De igen, nagyon jól mondod, a szabályosság a legfontosabb, hiába nyom fekve valaki napestig, ha a vállára és a tricepszére megy az egész. Szerintem az előfárasztás működhet, meg esetleg a szélesebb fogás is, de azt pihentetném egy darabig.
2011. jan. 4. 21:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:
Hát igen, de szerintem ő még kezdő lehet, és a szabályosság lehet a baj. De a rúd fogásán is tényleg sok minden múlik.
2011. jan. 4. 23:07
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!