Jól értelmezem a fegyencedzés című könyvet? FELPONTOZÁS

Ha nem csináltál eddig rendszeresen valamelyik gyakorlatcsoportból semmilyent, akkor azzal kezded az edzést, ami az első lépés az adott sorozatban, hogy a szervezeted hozzászokjon.Fekvőtámasznál bármilyen ciki is a falat nyomni, azzal érdemes hogy kezdd... (...Nah jó az első lépést talán kihagyhatod :D)

Addig csinálod őket, amíg bírod, de max kb addig menj el, amennyi a haladó ismétléssorozathoz elegendő.

Ha már legalább egy hétig nyomtál egy adott gyakorlatot haladó ismétléssorozaton, válthatsz eggyel nehezebb gyakorlatra, de az edzésedbe bármikor beépítheted a könnyebb gyakorlatokat.

Az edzésedet ezekből a gyakorlatokból aztán úgy építed fel, ahogy akarod, de vannak a könyvben mintaedzéstervek (de csináld ahogy jól esik).

Ha mondjuk guggolást fekvőtámaszt és lábemelést akarod egyik nap, akkor mondjuk fekvőtámaszból megcsinálod a haladó sorozat ismétléseit annyiszor, ahányszor írja, guggolásból mondjuk pont egy szinttel feljebb váltottál, kezded a kezdővel, ha bírod középhaladóval, aztán lábemelésből mondjuk megint egy haladó szintet. Ezután folytathatod megint fekvővel, stb. ahányszor csak bírod.

Az ismétlések közt tarts mondjuk 15-30 másodperc szünetet, és ha kész vagy minden gyakorlatból egy adaggal, akkor köztük is tarts egy percnyi pihenőt.