Sokat emlegetik a nyújtást, meg a bemelegítést, de jó lenne ha vki bővebben is elmagyarázná a nyújtó gyakorlatokat, és a melegítést is hogy csináljam úgy h az izom annyira ne fáradjon el a gyúrásra?

a fegyenc 2 könyvben van a nyújtásról egy egész fejezet.

töltsd le és fusd át.

Ha recseg a vállad, az nem jó.

Először tisztázzuk: A bemelegítés és a nyújtás nem ugyan az, viszont rendszeres sporttevékenységeknél nem elhanyagolható egyik sem.

Ha recseg a vállad, annak számos oka lehet.

Pl.: Nem elég laza az ízület és az izomzat. (ezért nyújts)

El van kopva az ízület, vagy el van meszesedve. ez fiatalon téged aligha érint.

Ha nagyon recsegnek az ízületeid, sokkal többet nyújts, mert nem egészséges. Akár meg is sérülhetsz!

A nyújtás és bemelegítés módja attól is függ, hogy mit szeretnél csinálni. Küzdő sport, testépítés, egyszerű futás, stb.

Ha tudod mit akarsz, egész egyszerűen megnézed valamilyen videómegosztón és már kezdheted is. Tapasztalatból mondom, hogy a bemelegítést akkor csinálod jól, ha kicsit fárasztó is.

Akár ezt a nyújtást is megnézheted:

http://www.youtube.com/watch?v=J5vBTfAL5II&playnext=1&list=P..