Ha jelenleg hosszabb (30-60 km-es) távon 15-17 km/h sebességgel bírok tekerni (tehát az átlagsebesség ennél még alacsonyabb), akkor van esélyem az Ironman féltávjára?

Én ugyanígy kezdtem, 15-16-os átlagokkal mentem 20-30 km-t. Most 100 km-t megyek 28-as átlaggal. Eltelt 4 év és 40.000 km. De én nem edzettem, csak mentem, ahogy épp időm és kedvem volt. Ha van edződ, edzésterved, sokkal hamarabb is el lehet érni a megfelelő szintet.

A kerékpár versenyzést ne az Ironmannal kezd, hanem menj el környékbeli amatőr versenyekre. A kerékpár versenyzésnek is vannak olyan trükkjei (bolyozás, jelzések, stb), amit meg kell tanulni.

A 15-17-es tempo síkon nagyon kevés, de pár hónap alatt felfejleszthető.

Ha már tudsz menni 25-tel, akkor érdemes venned egy outi vagy gravel bringát. Ezeknél már a légellenállás miatt gyorsulni fogsz 2-3 km/h-t.

Mindent meg lehet szokni, de kicsit nyújtani kell a hátat és erősíteni is. Ez megtörténik, hogy egy normális bringát használsz, de a lényeg, hogy idő kell.

Nem évek. 30-60 km bringán nem sok.

Lehet, hogy még alacsony is a 120-as pulzus...

De ismerni kellene a nyugalmid és a maxod.

Bicajon tényleg más a pulzus (úgy érzésre), mint futásnál.

Futva 170 felett 3/4 órát is elketyegek, ezzel tartom a 6 perc/km körüli (tehát egyáltalán nem gyors) tempómat (igaz, 100 kiló vagyok).

Bicajon 130-135 körüli pulzussal haladok 25 km körüli tempóval (jó szélben, sík és jó minőségű úton), ha ezt 30 fölé akarom nyomni, akkor 160 környékére felmegy a pulzusom, de az max. pár perc és teljesen elnehezül a lábam.

Talán a kerékpár lokálisabban terheli az izmokat, nyilván erősebben veszi igénybe a lábakat, míg a futásnál a karok munkája, a törzs megtartása miatt több minden van bekapcsolva. Lám, a magasabb pulzussal is csak egy elég lájtos tempót tudok magamból kipréselni, viszont azt sokáig fenn tudom tartani - valószínűleg a steady state állapot, amikor a keletkező tejsavat a nem terhelt izmok is bontják és energiát adnak (100 kilós testen pedig sok ilyen van) ezen a szinten áll be.

Kerékpáron viszont lokálisan annyi tejsav keletkezik a lábban, hogy a keringésed nem tudja szétszórni, elszállítani a szervezetedben, hogy az kevésbé terhelt izmok is be tudjanak szállni a bontásba, így az energiatermelésbe. Futásnál mindenfelé keletkezik tejsav, logisztikailag könnyebb a szervezetnek, nincsenek akkora szállítási távolságok.

Mivel triatlonra készülsz, ezért valószínűleg a keringésed, a mikrokapillarizációd (az izmok erekkel való átszövése), nem csak a lábadban fog javulni, ami javítja majd a lokálisan termelt tejsav "szétterítését" is, tehát én arra számítok, hogy idővel kerékpáron is magasabb pulzust tudsz majd fenntartani.

Kíváncsi vagyok, hogy a triatlonedződ mit fog ehhez a gondolatmenethez szólni, esetleg majd megírhatnád! :)

#9!

Egyszerűbb ez! :)

Amiben nem vagy edzett, abban szalad fel a pulzusod.

Nekem bringán legalacsonyabb a maxom, mert leginkább tekerek. Ebben vagyok a leghatékonyabb.

#8!

Minden sportban más a max., de ha 183 maxod futásnál, akkor a 120-as tényleg alacsony lesz tekerésnél.