Izomtömeg növeléséhez mi kell? (egy tapasztalatlan lány)
Eléggé tapasztalatlan vagyok ezen a téren, szóval a segítségeteket kérném!
Délelőtt járok edzeni, általában heti 2×1 órát.
1,5 órával előtte eszek reggelit, ami nyilván nem lehet más, mint a jól ismert zabpehely sok gyümivel, utána pedig innék egy protein turmixot mondjuk egy fél banánnal(ezek szükségesek edzés után?).
12-13 órakor pedig ennék csirkemellet(120-150g) tésztával(kb 50g szárazon, amúgy fehérje tészta hüvelyesekből).
Utána pedig folytatnám a napot.
Ezzel így várható valami fejlődés? Látszana valami?
Leginkább több izmot szeretnék magamon látni.
Ja, és hány kcal ajánlott? (minimális zsír mellett szeretnék elérni egy izmos, sportos testet)
Valamint milyen arányban osszam el a kalóriákat és a makrókat?
Adataim: 16/L 177cm/44kg
Előre is köszönöm a segítő válaszokat!
válasza:A kcal szükségleted neked kell kitapasztalni, de 44 kilósmén nemhiszem, hogy olyan iszonyatosan magas lenne. Úgy próbáld belőni, hogy havi 1.5-2 kilót hízz max. Abból fehérje napi 80-100 gram körül kellene, hogy legyen. A zsírt meg cht ezután úgy osztod, ahogy akarod, csak arra figyelej, hogy egy kicsi zsírt mindenképp vigyél be.
Heti 2 edzés kezdetnek oké, de idővel ezen majd növelni kell.
A fehérje turmix nem szükséges, szilárd karjából szerencsésebb bevinni. Viszont sokszor nekem is kényelmesebb így, nagy probléma nincs vele.
4es,köszönöm a válaszod!
1500kcal sok?
1es,igazad van,én reagáltam rosszul a válaszodra.
válasza:Nem szakácskönyvet szeretnék írni, de köszönöm a receptet...
Azthittem, hogy ebben a topikban normális, segítő válaszokat adnak az emberek, nem pedig 12 éves lányok irogatnak olyanokat, hogy 'ferditem a valóságot', vagy hogy recepteket kapok. A 4es válaszolóehoz hasonló információk jönnének jól, nem pedig ilyenek.
válasza: válasza:Makrókat nézd!
Ha nehezen hízol, a szénhidrát 4g/testsúlykiló, fehérjéből 2 menjen. + kalóriát még zsírral tudsz bevinni (pl. tojás, sajtok, magvak, rántott hús :D). CH-t emelheted, ha nem jön a tömeg. Ezek a számok ki fogják adni a kalóriaszükségleted.
Bármit ehetsz, de arra figyelj, hogy inkább minőségi tápanyagokból. Ha lehet, ne egyél cukrozott szalonnás jégkrémet. Néha persze lecsúszhat :)
válasza: válasza:Cukrozott szalonnás jégkrém :'D
Na ez felkerült a bakancslistámra
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!