Tudnátok küldeni felhúzás, fekvenyomás, és guggolás erősítésére, valamint tömegnövelésre, fizikum erősítésére edzéstervet?

A hozzászólásod alapján akkor kezdő és haladó között vagyok. kb 1 éve edzek komolyabban súlyzós edzést, de előtte csináltam mást is.

Ez jó lenne így?

Hétfő:

Guggolás: 5x5 / Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maximumig/

Fekvenyomás: 5x5 / Piramis-5 ismétléses maxig/

Evezés rúddal: 5x5 / Piramis-5 ismétléses maxig/

Húzódzkodás: 3x max, tehát amennyire képesek vagyunk.

Törzs edzés: 4x max, (olyan gyakorlatokkal, amiket a hatékony törzsedzés című cikkekben ismertettem)

Szerda:

Guggolás: 4x5 / az első 3 sorozat a hétfői súlyokkal megegyezik, a 3. és 4. sorozat ugyanaz (pl 80kg-80kg)

Állva nyomás: 4x5 Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maxig(amit minden héten növelünk)

Felhúzás: 4x5 Piramis- 5 ismétléses maxig (minden héten növelünk)

Bicepsz kétkezes rúddal: 4x6-10 (azzal a programmal, amit a tippeknél ismertettem)

Törzs: 4x max

Péntek:

Guggolás: 4x5/ 1x3/ 1x8 / Az első 4 sorozat a hétfőivel megegyezik, a következő 3 ismétlést már a megnövelt súllyal hajtjuk végre. Az utolsó 8 ismétlést pedig a 3. sorozat súlyával

Fekvenyomás: Ugyanaz a szisztéma mint a guggolásnál

Evezés vagy Power Clean: Ugyanaz

Tolódzkodás: 3x6-8 (saját testsúllyal ha tudjuk)

Húzódzkodás: 3x max

Ezt google-n találtam. Tudom hogy onnan is tudok nézni, de a ti véleményetekre is szükségem van.

Könnyen zsírosodok, izomtömeg viszont nehezebben jön fel mint zsír, ezért a 4 napra valami aerob edzést + kart gondoltam. Hardgainernek mondanám magam, (bár ezt a szót mindenki kicsit másképp értelmezi.)

könnyen növök, viszont tiszta izomtömeg nehezen jön fel, inkább víz meg zsír. Étkezésre nagyjából odafigyelek, de 17 évesen marha nehéz kivítelezni iskola, tanulás stb miatt. Kérlek ezért ne kövezzetek meg.