Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Szett, Triszett, Óriásszett?

Szett, Triszett, Óriásszett?

Figyelt kérdés
Sziasztok a kérdésem a fenti szavakhoz kapcsolódik. Na most annyit sikerült utána olvasnom hogy szett 2 gyakorlat párban,triszett 3 az óriás szett meg 3+ Na most a félreértések elkerülése végett ha mondjuk bicepszet szettel össze valaki tricepszel mondjuk egy triszettben akkor azt úgy csinálja hogy 1 sorozat mondjuk csigás letolás és aztán ha ez megvan átmegy mondjuk koncentrált bicepszezni aztán vissza csigás letolás és így mondjuk megcsinálja a négyet? Vagy ezt inkább úgy kell elképzelni hogy letolod a 4 sorozat csigás letolást és után mész koncentrált bicepszezni és aztán meg egy újabb tricepsz és aztán egy újabb bicepsz de mindből megcsinálod a négy sorozatot mondjuk? Remélem érthető volt a kérdésem.

2019. aug. 16. 02:25
 1/5 A kérdező kommentje:

" Vagy ezt inkább úgy kell elképzelni hogy letolod a 4 sorozat csigás letolást és után mész koncentrált bicepszezni és aztán meg egy újabb tricepsz és aztán egy újabb bicepsz de mindből megcsinálod a négy sorozatot mondjuk?"


Ezt a részt úgy értettem csak hogy egyértelmű legyen hogy ha letoltad a 4 sorozatot utána egy teljesen másik tricepsz és teljesen másik bicepsz gyakorlat jön és abból is 4 sorozat.(Sorozatok száma mindegy csak szemléltetés képen írtam.)

2019. aug. 16. 02:27
 2/5 anonim ***** válasza:

Nem egeszen. A szett az egy gyakorlat x sorozattal. A szuperszett az 2 gyakorlat x sorozattal, sorozatonkent valtva. A triszett az 3 gyakorlat sorozatonkent valtva. Oriasszettrol meg igy nem hallottam, de az mar inkabb koredzes jellegu tortenet. 2 max 3 gyakorlatot szoktunk felvaltva vegezni. Pl. 12 karhajlitas, 12 csigan letolas, 12 oldalemeles, majd elorol kezded piheno nelkul, ez a triszett. Mondjuk en szoktam a szettek kozott ~1 percet pihenni.

A masik az sima valtott gyakorlatvegzes. Azt akkor erdemes csinalni, ha a testen egymashoz fizikailag kozel talalhato izomcsoportot edzel egymas utan tobb gyakorlattal. Pl. kar, mell-hat, hat-vall, combfeszito-combhajlito. Ekkor ha az egyik izomra megcsinalsz 4 sorozatot, majd utana a masik izmot kezded terhelni, a verboseg fenmarad az izomban, es a em terhelt izom a verboseg miatt gyorsabban pihen. Pl. egy osztott edzesben igy nemileg csokkentheted az azonos izmokra vett tobbfajta gyakorlatbol vett izomfaradast.

2019. aug. 16. 06:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
3 gyakorlat pihenő közök nélkül és utána kezded elölről, szintén pihenés nélkül? lol. ha 4 sorozatot számolunk 1 gyakorlatra, akkor az 12 sorozat pihenő nélkül. ennek mi az értelme? lenyomod az egész edzést 10 perc alatt?
2019. aug. 16. 10:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
A triszett errol szol, valoban le tudsz porgetni 3 gyakorlatot 10-12 perc alatt.
2019. aug. 16. 12:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

A biszett és triszett egy izomcsoporton belüli 2 vagy 3 gyakorlat, köztes pihenés nélkül. A szuperszett, mikor antagonistákat párosítasz össze, tehát a példádnál maradva a bicepszet a tricepsszel. Az óriásszett pedig a 4+ gyakorlat, amikoris nem kell figyelni, hogy mit-mivel, de azért nem árt valamilyen koncepció az szett mögött.

Lehet dupla szuperszettet, ami már kvázi óriásszett. De lehet biszettet, triszettel is, mint óriásszett. De lehet 4 teljesen különböző izomra is nyomni egy-egy gyakorlatot, mint mondjuk egy mell, egy hát egy tricepsz egy bicepsz. Edzéselv, erőnlét és cél kérdése az egész.

A pihenő idő a szettek között van és nem a gyakorlatok után. Szóval mindegy, hogy milyen módon raksz össze kettőnél több gyakorlatot, a pihenés az "összes" után van. Ha 3 sorozatot csinálsz mindegyikből, akkor minden sorozat között pihensz...

2019. aug. 16. 23:49
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!