Segitene valaki otthoni hatásos edzésterv elkészitésében? (Valaki, aki ért is hozzá) 17/L

Az etrenden mulik főkent a dolog. Igazabol ehez nagyon kemény elhatározas kell csak ugy megy. A soft italokat ragcsakat finomitott szenhidratokat mint pl feher lisztből keszült pekaruk tesztak az ellensegeid:). Szerintem a fekvőtamasz hatalmas ..sag. Kardicionalis edzesre van szükseg. Ami alatt azt ertem hogy egy 20 percre magasabban tartod a pulzusod. Mivel lanyvagy gondolom szep csipőt szeretnel hatsot combokatehez gugolas kitöres kell kitörest lehet allohelyben is csinalni ergo otthon is könnyen lehet pont ezert nem ertem a fekvőtamasz ami nem kivant eredmenyt hozhat viszont hozza teheted ha kicsit feszesitteni akarod magad fellül. Edzestervnek en kezdesnek 3x20 gugolas es kitöres ajanlok vagy egy szeket magad ele teszel es arra fellepsz ha nem erzed hogy megdolgozott volna akkor mehet magassabb ismetlesszam. 40 60 ahogy erzed. Etrenden annyi kellene valtoztatni hogy reggelire mehet szenhidrat nyugodtan delbe is vacsira kicsit visszabb vele. Nem kell követni a verseny etrendet de egy 60%ban tudnad tartani az is sokat segittene.reggeli elött egy pohar viz vizre oda kell ugyelni napi 8 poharas trukk be szokott jönni. Edzest minden 2 nap kellene csinalni. Ha nagyon levert vagy akkor egy plusz pihenő napot beiktatsz. Csaló kaja! Ha 1 honapig tudod tartani a “tiszta” etrendet akkor 1 nap csalónapot beiktatjatsz es az csakis hasznodra valaik fogyas teren is. En 1 etkezesre teszem olyankor megesik hogy lemegy 5 8000 kalória. :D. De ha neked egesz nap nassolni van kedved akkor ugy. Itt jön be hogy mennyire is szeretned elerni a celod ha nagyon akarod kavesebb csalas ha elegedtett vagy vagy ugy erzet mehet akkor aszerint cselekszel. Remelem tudtam segitteni . :D

Ha nem tudsz fekvőtámaszt csinálni akkor ne erőltesd, mert hamar elmegy a kedved az egésztől és kellemetlen érzés is lesz. Kezdhetsz más kar erősítő gyakorlattal és egy idő után bírni fogod majd a fekvőtámaszt is. Lényeg, hogy ne mindig ugyanannyit csinálj a gyakorlatokból, mert úgy nem igazán fogsz fejlődni, vagy csak nagyon lassan, ami szintén elvesz a motivációdból. Úgy is lehet, hogy első napokban ugyanannyit csinálsz de ha már érzed, hogy kevésbé terhel meg a gyakorlat akkor mindenképp növeld a mennyiséget. És fontos hogy néha pihenőt is tarts. 3 vagy 4 edzős nap után tarts egy nap pihenőt. Vagy oszd be hogy a hét mely napjain fogsz edzeni (de legalább 3 nap legyen). És igyál minél több folyadékot. Lehet hogy későn írom a választ, de remélem így is tudok segíteni