Megéri tömegelni aztán le szálkásítani?

Neked kell eldöntened, mit szeretnél.

Másfél év edzés után már illene tudni mi a jó neked. Alapszabály egyébként hogy először tömegelünk és utána szálkásitunk. KIVÉVE ha magas a testzsirod (15% felett), akkor inkább először érdemes szálkásitani és utána tömegnövelni megint tiszta kajával. 180 cm és 76kg vagy, gondolom akkor te inkább szálkásabb alkat vagy. Szerintem nyugodtan tömegnövelj. Nézz ki egy nagy intenzitásu edzéstervet (mondjuk arnold-féle alapprogram), mellé napi 3000 kalória legyen meg plusz a fehérjebeviteledre ügyelj és jól fogsz fejlődni. 2 hetente érdemes csekkolni a súlyodat (lehet hetente is persze) és a kaját a fejlődésed függvényében módositani. Én a helyedben olyan 80-85 kiló közé lőném be magam és utána leszálkásitanék.

Hát akkor elég nehéz megmondani mit kéne csinálnod, nézd meg magad a tükörben és kezdj el fesziteni. Ha vonalazódik a tricepszed, vállad, bicepszed és a hasad kissé kockásodik akkor még a tömegelést ajánlom. Ha zsirosnak találod magad akkor meg nyilván szálkásits. van akinek 15%-on már a fent leirtak előjönnek, mig van akinek 10-12%-ra le kell mennie ehhez.