Így el tudnám érni a céljaimat?
Figyelt kérdés
17 éves lány vagyok, jelenleg 46kg.
Célom a tiszta izomtömeg növelése.
Naponta 200g szénhidrátot, 180g fehérjét és <60g zsírt fogyasztok(~2000-2200kcal).
Heti 3× végzek súlyzós edzést, ezt szeretném nemsokára 4re emelni. Emellett táncolok, heti 2×(+heti 2db tesi).
Mit gondoltok? Ezzel sikerülhet minőségi izomépítés?
A válaszokat előre is köszönöm!
2019. okt. 25. 21:56
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Fehérje nagyon túlzó...90-100 gramm már bőven elég lenne.
2/5 A kérdező kommentje:
De nekem ez a mennyiség nap végére húsból meg túróbol, tojásból simán kijön. Akkor csökkentenem kéne?
2019. okt. 26. 10:26
3/5 anonim válasza:
válasza:Ennyit fel sem tud dolgozni a szervezeted, 2g/testömeg kilogramm elég. A te esetedben ez 90-100 gramm. 46 kilós lányként, hogy vagy képes ennyit megenni?
4/5 anonim válasza:
válasza:No, ez 1killcsi pulykamell, vagy ket killcsi parizsi, ez a 180g feherje, de neked eleg 1-2*48=50-100g maximum vagyis fel kilo pulykamell egy nap, bar sajtba, turoba, egyebben is van feherje.
5/5 anonim 
válasza:
válasza:Szerintem is fehérjéből nincs szükséged ilyen sokra, viszont szénhidrátot kicsit többet vinnék be. Ne aggódj egy kis testsúly gyarapodás miatt. :)
L/17
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!