Hol találok olyan étrendet ami a testépítőknek ajánlott? (A fehérjét tartom, de talán másra is figyelnem kellene)

Szia, csak írd be googleba, hogy “bulking diet” (angol). Amugy magyarul is tuti találsz valamit.

Az én étrendem sem szuper fegyelmezett, de nagyjából ebből áll.

Reggeli: egy közepes tálnyi (kb. 50g) zabpehely, 200ml vízzel felöntve, megmikrózva. Attól ilyen kásás állaga lesz. Összekeverve mogyoróvajjal és görög joghurttal, meg gyümölcscsel, ami éppen otthon van. (Alma, banán, áfonya stb.)

Tízórai: ha sok időm van, akkor reggel még egy rántottát csinálok 2 tojásfehérjéből, és 2 egész tojásból, és hozzá egy szendvics (teljes kiörlésű kenyér, 100gram soványhús, pl jó minőségű felvágott vagy csirkemell csíkok, hozzá kb 100gram zöldség, pl paprika, saláta, uborka) és pár műzli szelet. Ha nincs sok időm, akkor a fent említett szendvicsből viszek három darabot. Ezzel kihúzom ebédig (suli miatt sajnos csak 3körül van rá lehetőségem). Otthon ebédre tésztát eszem, teljeskiörlésű,változó szósszal (millió egészséges recept van erre, ez inkább ízlés kérdése). Ha nincs tészta, akkor csirkemellet rizzsel és zöldséggel (brokkoli a nagy kedvenc).

Ebéd után egy protein turmix, és valami gyors szénhidrát, pl kis csoki vagy egy szelet kenyér, utána edzés, utána is egy protein turnix.

Vacsorára pedig amit anyu főz, ő változatosan, de feletébb egészséges kajákat szokott. Sok gomba, csirke, lazac, rizs, zöldségfelfújtak.

Steak is nagyon jó, az ásványi anyagok miatt, az egyik legjobb kaja ami van.

Saláta tonhallal is kiváló vacsorára, mert könnyen emészthető.

A lényeg, hogy legyen változatos és legyél kreatív, youtubeon is rengeteg receptet talász, csak írd be, hogy “bulking mealplan, full day of eating for bulking stb. Fontos a változatosság, mert negfogod unni, ha már sorban a tizedik napon is csirke és rizst eszel. Tömegnövelésnél belefér néha egy-egy csaló kaja is, pizza, hambi, lángos, gyorskaja simán belefér. (A hangsúly továbbra is az egészséges kaján legyen!!)

Egy idő után rájössz, legalább is én úgy voltam vele, hogy nagyon érdekes a tudatos étkezés. Én nagyon élvezem a tápanyagok összehasonlítását, új receptek felfedezését. Büszkeséggel tölt el.

(Én sem vagyok nagy profi mellesleg, én is szívesen várom a segítséget, de ezek eddig nekem egyelőre nagyon beváltak tömeg növeléshez.)

Üdv, Vince 18/f