Aki mindennap edzi a testét (vagy legalább heti 6x), hogy tud regeránlódni az izma?

Más-más izmokat edz egymás utáni napokon, ugyanazokra az izomcsoportokra csak két vagy három naponként kerül sor.

vagy drogokkal, vagy úgy hogy szimplán moderált volumennel és intenzitással edz

Nagyon sok edzesterv letezik. Ossze lehet rakni 6 napos tervet pihenes nelkul naturban is. Figyelembe kell venni az izomcsoportokra edzesenkent vett elsodleges terheles volumenet, a masodlagos terhelest es szepen osszeallitani a tervet. Egy 3-3 munkasorozatos egesz testes edzes, ahol minden nap pihentetsz egy izomcsoportot, siman mehet 6 napig egymas utan. Pl. a mellizmot ugy terheled 6 napon at, hogy 1. edzesnapon 4 sor alacsony ismetlessel, 2. napon 3 sor magas ismetlessel, 3. nap piheno, 4-6. nap ua. mint az elso harom. A hatizmot ugyan igy, csak eltolod egy nappal a ciklust. Ott az 1. edzesnapon van magas ismetles 3 sorral, 2. nap piheno, 3. nap 4 sor alacsony ismetlessel, 4-6. nap ugyan az mint az elso harom. A lab, vall, kar izmokat is be lehet igy illeszteni, 6 nagy izomcsoport van, tokeletes a 6 napos edzes egy bontashoz, lenyegtelen hogy 6 fele osztod, egesz test rotalva, also-felso test, push-pull-leg (ezt eleg kisebb volumennel egymas utan 2* megcsinalni), mindegyik beillesztheto.

megy keményen a szer