Szerintetek mekkora volumen kellene (sorozat, es gyakorlat) Ha minden izmot 2x edzek egy het alatt?

Mell, hat, lab 15-17 sor, vall, kar 12-14 sor, has, vadli 10-12 sor /het.

Ha ketszer edzel, egesz egyszeruen megfelezed.

Egyebkent sokkal effektivebb, ha az adott terhelesbol valo regeneracios idot tekinted alapnak, nem a heti bontast. A 7 prim szam, ebbol es egyeb okokbol kifolyolag edzes szempontjabol semmilyen szinten nem felel meg mint periodusido.

Elobbi mondatom alatt azt ertettem, hogy atlagosan 4 teljes napra van szuksege az izomzatnak egy "teljes merteku" terheles utan, hogy utana ujra el tudja vegezni az adott munkat. Az elso mondatomban emlitett sorozatszamokkal el lehet erni ezt a "teljes terhelest". Hozza kell venni az izomcsoportonkenti eltero terhelesigenyt es regeneracios idot (pl. mellre eleg lehet 14 sor, es 3-3,5 nap regeneracio, ugyan ez labra keves, ott inkabb 16 sor es 5 nap regeneracio). Innentol kezdve also tagozatos matek az egesz.

8 sorozattal csak "felig terheled" meg azt az izmot, aminek egyebkent 15-6 sor "kell". Ebbol kovetkezik hogy a regeneracio 2 nap, Azaz ha hetfon letolsz egy 2*4 sorozatos hatedzest, szerdan de legkesobb csutortokon mar johet a kovetkezo impulzus. Minel jobban kiismered magad, annal jobban rajossz mi kell, gondolok itt arra, hogy a "teljes a fel es a harmad vagy negyed terheles" regeneracio szempontjabol egyaltalan nem linearis.

Minel tobb reszre bontod le a terhelest, annal jobban tudsz konvergalni a sajat tested regeneracios kepessegeinek a kihasznalasahoz. Nyilvan van egy esszeru also hatar, a terhelesenkenti 3-4 sor. De ez pl. felhuzasnal mar nem igaz, ott eleg az 1-2 sor (erre epit az osszes 5*5 alapu terv is). Es az is igaz, hogy a heti 2 es 3-4 terheles kozotti erdemi differencia mar nincs, a ~3,5 napos ciklusidovel mar kozel lefeded a sajat kepessegeid. De, ha ki akarod maxolni akkor rovidebbre kell venni (2 nap).

Ezert jobb az egesz testes es minden olyan edzesterv, ahol 3-4 naponta kapsz impulzust, mint az osztott ahol heti egyszer. Ezt primitivebb gondolkozassal egyszeruen nem ertik sokan.

Bocs, kicsit hosszu lett. 😃

De, igazabol az lenne a legjobb. Azert mert hetvege Mtk. szerint pihenonap, az edzest nem kell kihagyni, nyugodtan mehet egyik heten vasarnap masik heten szombaton.

En a 6 napos terveimet 2 nap edzes1 nap piheno bontasban szoktam csinalni, talan ha kozbejon valami 2 nap piheno becsuszik, de nem az az alap.