Úszással és futással mennyire lehet megközelíteni egy "testépítő" alkatát?

A helyzet az, hogy tisztában vagyok vele, hogy egy testépítő jó minőségű étrendjét és edzését semmivel nem lehet helyettesíteni, ha ugyanolyan eredményre törekszem, de én nem ugyanolyat szeretnék.

Nagyon vékony alkatom van, férfi létemre, tehát szálkásítás szóba sem jöhet. Egy normális étrendet mindenképpen szeretnék összeállítani, mert az az alapja mindennek, de mellette a választott sportokat életvitelszerűen csinálnám, szóval nem számítana, hogy mennyi idő alatt lesz eredményem, inkább azért csinálnám, mert igazán szeretném, és elsődleges célom az egészséges életmód lenne.

Amit pedig igazán szeretek, az az úszás és a futás, ami mindent megmozgat. Valahogy engem egyáltalán nem vonz a súlyzós és konditermes edzés, de még az otthoni sem. Ezért gondoltam arra, hogy ezek "helyettesítenék". Nekem annyi elég lenne, hogy a jó kajával, úszással, futással tudok felépítani valamennyi izomtömeget, és formálódok is, de továbbra is az a "vékonyabb" maradnék. Belőlem amúgy sem lenne soha kétajtós szekrény. Hány kiló izmot lehetne így felszedni és mennyi idő alatt? Valóban nem számít az idő, csak amiatt érdekel, mert túlságosan vékony vagyok és ha sikerülne felszednem izomtömeget, na akkor néznék ki úgy, mint azok, akik akkor kezdenének testépítésbe.