Melyik a jobb felosztás egy hétre? Egész test vagy felosztott?

kezdőknek mindenképp egész test (kezdő nálam a 1xbw fekvenyomás, 1.5x guggolás, 2x felhúzás)

haladókat meg sokkal inkább raknám heti 4x felső/alsóra vagy 6x p/p/l-re

mármint a kezdő az az alatti

#1 voltam

Kezdőknek én az osztottat jobbnak találom.

Kevés a "keresztbe zavarás" egy kezdőnél, (és itt most a sportban kezdőt értem ez alatt, nem azt, aki sportot váltott) többször a teljes állóképessége kb annyi, mint amekkora az egyes nagy izomcsoportoké így egy melledzés után kb vége van az illetőnek (még úgy is, hogy később az intenzitás és a volumen is még fejlődik) így szétbontva nem alakul ki az emberbe a "nem adok bele mindent, mert még ez után is lesz valami nagy gyakorlat" mentalitás, ami a későbbiekben hátráltatná az illetőt, (főleg, hogy amennyire alálövik az emberek a "mindent" és komplett sorozatok "maradhatnak a teremben".

Illetve szerintem jobban tud alkalmazkodni főleg a "felkészületlen" idegrendszer, ha csak 1 nagyon max 2 olyan gyakorlat van egy nap, ami komoly idegrendszeri terhelést okoz.

Illetve a tudatos edzést/agy izom kapcsolatot szerintem könnyebb kiépíteni úgy, a nagy izomcsoportokat meg lehet "bontani" (pl: x gyakorlat nem úgy megy hátra, mint y, és nem úgy, mint z, vagy mellnél a fekvenyomás és a tárogatás részben terheli csak ugyanazt, mert a mellben az izomszövetek nem egyirányúak) ami később az önálló edzésprogramozást/gyakorlatválasztást segítheti.

Haladóknak, akikek már megvan az alap "képességük/tudásuk" és az "endurance"(kitartás/koncentrációképesség és "alap terhelhetőség" ) már lehet fokozni az edzésenkénti intenzitást ppl módszerrel vagy a heti intenzitást is 2*ppl illetve az alsó-felső módszerrel.

Egyeseknek a ppl/2*ppl- hez szükséges "endurance" nem feltétlenül lesz azonnal(a gyakorlatok megtanulásának az idejére) meg csak hosszabb idő elteltével. (Sőt egyes regenerációt hátráltató élethelyzetek esetén, csak az élethelyzet elmúltával) Nekik szerintem osztott, vagy valami hibrid (Pl: osztott, de a lemaradó testrészek kapnak + 1 alkalmat) lehet megfelelő.

Még annyit tennék hozzá, hogy amit írtál felbontás, ott teljesen felesleges heti 2 külön nap a hasnak. Bármelyik edzés végére beiktathatod a hasedzést. Inkább akkor a lábat és a hátat szedd szét külön napokra, mert az a két legnagyobb izomcsoport.

10 perces egész test edzés nincs, maximum bemelegítés.

#7

Fehérjét és az összkalóriát mindenképpen kell figyelni szerintem. (főleg, hogy sok a megtévesztően reklámozott kaja)

Szénhidrátoknál esetleg pluszban, hogy rost vagy keményítő és így lassú felszívódású, vagy cukor és így gyors, érdemes lehet figyelni(nem kötelező, de közérzetben én pl megérzem)

A testepites nem atomfizika,se hobbi se versenyszinten

Ha kemenyen edzel,es aranylag jol taplalkozol pl heti 4x eszel rendesen a tobbin meg ami jolesik akkor is fejlodsz egy ideig

Edzesfelosztas az igazabol mindegy

De...

Push pull leg 2nap edzes 1 nap szunet 2 nap edzes 1 nap szunet es igy tovabb

Vagy

Mell+ bic

Lab

Vall+tric

Hat