Izomépítéshez megfelelő ez a tápanyag bevitel?

175cm magas 58kg os nő vagyok. Hossza kihagyás után most kezdtem újra a súlyzós edzést és felmerült bennem pár kérdés.

2g/tskg fehérjét fogyasztok és 120-140g ch (összetett ch)és 45-50g zsírt. Viszont több helyen olvastam, hogy napi kcal szükséglet +10%-val lehet zsírmentes izomtömeget építeni. A kérdésem az lenne, hogy ez a ch bevitel elegendő e fejlődéshez? i 1800-1900 kcal fogyasztok egy edzés napon viszont a fehérje 2g/tskg fölött jön ki (160g körül)és a arány (ált.40%fehérje és 30%ch a maradék zsír).

-Nőként elegendő ez a ch bevitel?(elm. 3g/tskg fölött már legtöbb nő zsírba is gyarapodik)

-Pihenőnapon nem tudom ,hogy hogyan kéne étkeznem(ch és kcal) mivel nem szeretném a tömegelés-szálkásítás ciklust követni (ink.testkompozíció változtatása lenne a cél)

A választ előre is köszönöm! :)