Már több mint 60 napja csinálok egy ilyen alkalmazásos fenék edzést, de még nem történt semmi, és kezdtem elveszteni a motovációm?

Nem mindegy, hogy milyen alkalmazás

Esetleg meselsz róla picit?

Mi a neve az alkalmazásnak? Milyen gyakorlatok vannak benne? Mennyi ideig tart egy edzés?

En mar ott problemat latok, hogy napi edzes. Nyilvan leteznek olyan edzestervek, modszerek, ahol napi szintu a terheles. De az izomnak az izomtomeg novekedesehez szuksege van regeneraciora, pihenesre. Ebbol en azt szurom le, hogy nem kifejezetten izomtomeg novelo programrol van szo, mivel a mozgas intenzitasa napi terheles mellett, nem tud olyan merteket olteni ami novekedesre keszteti az izomzatot.

Izomtomeg novelo edzes kell a celodhoz, amit csinalsz valoszinu nem jo. Probald ki, hogy csak alkalommal terheled magad, nagyobb intenzitassal. Pl. elso nap 5*15 kitores, harmadik nap 5*15 guggolasbol felugras, otodik nap 5*x egylabas guggolas, majd a hetedik napon kezded elorol. Paros napok ertelem szeruen pihenok. Ott erosithetsz esetleg felso testre, torzsre kicsit.

Nyilvan a sorozatok szamat, ismetlesek szamat az eronleted fuggvenyeben csokkentsd, noveld. Ha van sulyzod, guggolhatsz kezben tartott sulyzoval, kitores is mehet vele. Beiktathatsz mas gyakorlatot is (szekre fellepes kitores helyett, zsamolyra (szekre) felugras).

A farizom fejlesztesehez legjobb otthoni gyakorlat a hidalas. Mehet minden edzesnapon masodik gyakorlatnak, 15-20 ismetlessel ketto labbal, vagy 10-15 ismetlessel egy labbal.

1) A legtöbb ilyen alkalmazás sz.rt se ér sajnos. Semmi értelmük az edzésterveiknek.

2) 2 hónap alapvetően nem sok.

3) Megfelelő étkezés nélkül egy jó edzésterv se ér semmit.

Sem 5-6 sem 10-11 perc alatt nem lehet novekedesre stimulalni az izomzatot. Az nagyon keves. Illetve lehet, ha pl. egy 5 sorozatos guggolasban osszeadjuk a sorozatok idejet. De edzesnek nem nevezhetunk 5-10 perces munkavegzest.

Probalj ki egy olyan edzest amit irtam az elozo hozzaszolasban, 2 gyakorlat, 4-4 sorozattal, sorozatok kozott 1,5-2 perc pihenokkel. Mar az elso edzes utan erezni fogod a differenciat az eddigi terheleshez kepest. Nyilvan ezek sem komplett 1 oras labedzesek, de egy intenziv 30 perces reszterhelessel mar lehet fejlodni.