Hány sorozatot, gyakorlatot érdemes csinálni izomcsoportonként, illetve milyen bontásban?
Figyelt kérdés
Sziasztok! Jelenleg úgy néz ki a dolog, hogy minden izomcsoportot heti egyszer edzek, ekkor általában 20 körüli sorozatszámmal, ez 4-5 gyakorlat. Olvastam, hogy olyan 14-18 sorozatot érdemes hetente egy-egy izomcsoportra elvégezni. csökkentsem ezt a számot? Továbbá hogyan hatékonyabb? Ha heti egyszeri adagban végzem ezt el vagy ha lebontom mondjuk 2-3 alkalomra, alkalmanként 8-6 ismétlésre?2020. máj. 4. 20:38
1/2 anonim 
válasza:
válasza:Ez nem ilyen egyszerű de leírom: 1-2gyakorlat, heti 2x edzünk egy izmot, push pull leg egyik legjobb bontás, kis izom 6-10 sorozat nagyobb izmok 12-14 sorozat
2/2 anonim válasza:
válasza:Kinek mi jön be.
Sokan inkább 2 szer edzik az izmot.Fontos a frekvencia.Es a proteinszintezis állítólag 48óráig tart.
Tehàt a többi napjaid a nagy semmivel telnek,ahelyett,hogy edzened az izmot,amire csak 1het mulva kerül sor.
Aztán az se mindegy,hogy 1 hónapban van 4guggolásod,vagy 8.
Ugye a 8 feltételezi,hogy jobban ráálj egy gyakodlatra,tökéletesítsd.
Aztàn a hatékonysàg is merlegelhetö.
Pld én egy kemeny guggolás után nem nagyon tudom elkepzelni,hogy lenyomjak meg 15 szeriát lábra.Ha meg igen,akkor az igencsak tingli-tangli lesz a végere.
Nekem a heti 1izom edzes nem volt jó.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!