Otthoni súlyzós edzéshez mikre lenne szükségem és mennyiből lenne megvalósítható?

egykezes súlyok nem elegek? legalább koncentráltabb lesz a gyakorlat.

Volt egy húzsabb időszakom és két egykezessel meg egy expanderrel minden feladatot megoldottam kb.

Most lehet venni mindenféle gumikötelet is, amik elég brutálak, vállazáshoz, bicepszezéshez is jók.

Meg attól függ mekkora gyúrós vagy, hogy hány kg-kat veszel :D azt te tudod mennyi lesz elég. Sztem annyi zsé elég kell legyen am bőven.

Állítható fekpad + gugoló/rudtartó állvány combot személy szerint jobban preferálom.

Súlyokhoz pedig az alap formádat kell figyelembe venni. Kezdő, haladó vagy stb. ugye ebből arányosan több vasra van szükség. Felhúzáshoz és gugoláshoz kell majd bőven súly a későbbiekben ha jól haladsz.

Lényegében amire szükséged van alap szinten otthon, az:

Állítható keret fekvenyomáshoz, evezéshez, guggoláshoz, vállból nyomáshoz illetve jó ha a kereten tudsz húzódzkodni, akár még tolódzkodni.

Fekvenyomó pad, állítható.

Hosszú rúd, illetve állítható egykezesek.

Tárcsák. Ezek aránytalanul drágák tudnak lenni, de úgysem kell a kezdetekkor már 250kg súlyt venned, majd ahogy fejlődsz veszel hozzá

Nekem 100k ba került a keret, a tárcsák, 2 rúd, egy pár állítható rúd, a fekpad, meg 130kg súly. Persze azért ehhez kellett szerencse is, de anélkül is simán kijön 150ből, ha okosan csinálod.

Én úgy gondolom, hogy ez alapja egy ottohin edzésnek, mind addig, amíg az ember tudja, mit csinál. Aztán hónapról hónapra lehet fejelsztgetni.

Ami a gumiköteleket illeti.. szerintem bemelegítésre, néhány rehab gyakorlatra, illetve haladóbb szinten gyakorlat variációkra jó, de az elején még felesleges, és mint mondtam, később sem elengedhetetlen.

Mellre hogyan akarsz edzeni fekpad nélkül erőkeretben?

Várj segítek, igazán hatékonyan nem tudsz...

Az állíthatóság pedig azért fontos, mert a változó szögekben más és más mellizom részt dolgoztatsz meg.