Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Az izom hatékonyabban fejlődik...

Az izom hatékonyabban fejlődik ha egy nap többet edz az ember,vagy nyugodtan el lehet osztani a gyakorlatokat a hét során?

Figyelt kérdés

Ez részben elméleti kérdés,és arra lennék valójában kíváncsi,hogy ugyanazt az ismétlés számot ha megcsinálnám 3 nap alatt,vagy pedig 10 napra leosztva mindennap kicsit,akkor lenne különbség a fejlődésben?

A válaszokat előre is köszönöm!



2020. aug. 3. 17:34
 1/4 MadSeal ***** válasza:
100%
Az izmoknak és a teljes testnek szüksége van regenerációra, ami a legtöbb izmot tekintve minimum 2 nap, de elhuzódhat ez akár 1 hétig is, bár az nagyon ritka. Legjobb, ha egy izmot heti 2-3szor edzel le.
2020. aug. 3. 17:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:

1#


Azt is fontos figyelembe venni, hogy klasszikus bro spliteknél annak ellenére, hogy 1 vagy 2 izomcsoportot edzel egy edzésen és igazából heti 1x edzed mindened.


Rengeteg átfedés van. Így konjugált periodizációhoz hasonlóan van amikor egy izmot keményebben edzel meg és van amikor kevésbé keményen, de így is összejön a heti 2 edzés / izomcsoport.


Plusz a kutatások, amik alapján azt mondjuk hogy jobb 2-3x edzeni igazából a 2 és 3 között marginális elhanyagolható külömbséget találtak.


Meg vizsgálat során csak egy adott izot edzettek, hogy jobban vizsgálható legyen ez eredmény, nem bro splihez hasonlóan és mondjuk push pull 2x edzéshez hasonlóan.


Tehát úgy persze hogy nem kapták meg a teljes képet.


Plusz rengeteg nagy testépítő a mai napig csak 1x edz egy izomcsoportot.


Szóval ha van külömbség, ami valószínűleg van csak minimális és hacsak nem vagy az elit elitje, akinek 0,5% javulás is dönthet az első vagy második helyzés között versenyen nem érdemes ilyen szinten optimalizálni.

2020. aug. 3. 22:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:

A kutatasok szerint nincs szignifikans elteres a ketto kozott. A lenyeg - ahogy te is irtad - a heti(vagy ciklusban) ossz mennyiseg.


Az utolsonak uzennem:

Azt azert ne feledjuk el, hogy akinel mennek okossagok, arra mas szabalyok ervenyesek.

2020. aug. 3. 22:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 A kérdező kommentje:

Köszi a kommenteket!

Hála az égnek nálam nincsenek “okosságok”,mindössze vettem otthonra egy alap kondigépet,és arra lennék kíváncsi,hogy ha mindennap picit edzek,(10-20p) akkor ugyanaz lesz e a hatása,mint ha 3 naponta 1-1,5 órát.

2020. aug. 4. 13:11

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!